El ejercicio aeróbico , a veces llamados ejercicios cardiovasculares es la actividad física que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración , lo que aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. Las actividades aeróbicas son típicamente mantienen durante al menos 30 minutos , lo que ayuda a quemar calorías y aumentar la salud del corazón . Ciclismo

Mientras caminar y trotar son una buena manera de mantenerse en forma, que tienden a crear una gran cantidad de impacto en las articulaciones y causar lesiones. Ciclismo para la aptitud aeróbica es una buena manera de conseguir el ritmo cardíaco y trabajar las piernas sin dañar las articulaciones. Ya sea que usted está montando al aire libre o en una bicicleta estacionaria , usted debe tratar de hacer al menos 30 minutos de ciclismo continuo. Comience a un ritmo cómodo durante los primeros 5 minutos, y aumentar su velocidad durante la mitad de la carrera. Si está utilizando una bicicleta fija , ajuste de baja resistencia para iniciar y aumentarla a medida que avanza . Esto permitirá que el cuerpo se caliente y el corazón y los pulmones para suministrar oxígeno más rápido antes de ir demasiado duro. A medida que la bicicleta , su objetivo debe ser mantener una alta cadencia de aproximadamente 90 rpm; entonces usted va a hacer 90 círculos completos de los pedales por minuto. Esto mantendrá el ritmo cardíaco y te obligan a marchas más bajas , manteniendo enfocado en la resistencia aeróbica .
Natación

Mezclando sus entrenamientos de fitness aeróbico entre las diferentes actividades , o entrenamiento cruzado , es una buena manera de mantener a la elaboración de un interesante diversión . La natación es una actividad aeróbica excelente que también por lo general tiene un menor impacto conjunto que correr y caminar . Un problema que muchas personas tienen con la natación es que tienden a cansarse muy rápidamente , por lo que es difícil mantener el ejercicio durante al menos 30 minutos para obtener una buena sesión de ejercicios aeróbicos . Al nadar para la aptitud , es importante ir despacio y utilizar diferentes golpes para seguir adelante si es necesario. Comience con una brazada de estilo libre lento durante unas cuantas vueltas y pasar a los diferentes como usted se cansa . La braza , espalda y de costado son a menudo más fácil y menos cansado , lo que le permite alargar su entrenamiento.
Yoga

Usando el yoga como una de su semanario clases de gimnasia aeróbica puede ser una gran manera de mezclar las cosas , pero hay que asegurarse de que la sesión que va a realmente constituye un ejercicio aeróbico . Diferentes instructores de yoga tienen diferentes metas para sus clases y rutinas. A fin de que el yoga para calificar como aeróbic , necesita estar moviéndose bastante constante y la participación de los músculos en todo momento. Rutinas de alta intensidad de yoga serán las mejores para elevar el ritmo cardíaco y mantenerla elevada. Usted no necesariamente tiene que hacer poses difíciles - sólo hay que mantenerse activo y se mueve lo suficiente para mantener una alta tasa de oír en toda la clase. Durante una rutina de yoga aeróbico, es probable que se caliente y sudoroso después de sólo unos minutos de ejercicio.