Aunque muchas personas luchan para perder peso, algunas personas necesitan para ganar unas cuantas libras. Las personas con cuerpos delgados , quienes se recuperan de una enfermedad que causó la pérdida de peso y los atletas pueden toda la necesidad de aumentar de peso de una manera saludable . Puede subir de peso sin dañar su salud al tomar decisiones alimenticias sabias. El uso de recetas saludables que aumentan las calorías es una herramienta eficaz en el aumento de peso . Shakes

batidos se pueden hacer con ingredientes saludables . Estos batidos contribuyen de calcio , vitaminas , fibra y proteína para el cuerpo y promover el aumento de peso saludable. Para hacer un batido de mantequilla de cacahuete del plátano , combine 1 taza de leche para la piel ( menos grasa que la leche entera ) , 4 cdas. leche descremada en polvo (proteína extra), 2 plátanos y 3 cdas. mantequilla de maní en una licuadora. Mezclar a velocidad media hasta que esté suave y cremoso. O mezclar a velocidad alta con unos cubitos de hielo para un batido espumoso frío.
Chicken

pollo es una fuente de proteínas. Para reducir la grasa saturada , evite freír, y siempre quitar la piel. Para una receta sana alta en calorías para la ensalada de pollo al horno , precalentar el horno a 350 grados. Combine 4 tazas de cubitos , pollo cocido con 1 1/2 tazas de arroz cocido. Añadir 1 lata de crema de bajo contenido de sodio de la sopa de pollo, 1 taza de mayonesa sin grasa y una pizca de sal y pimienta. Cuando esté bien mezclado , una cuchara la mezcla en un molde para hornear de vidrio poco profundo . Cubrir con bajo contenido de grasa 1 taza de queso cheddar rallado o sin grasa. Cocine por 30 minutos o hasta que el queso esté dorado .
Snack Foods

frutas , frutos secos, productos lácteos y diversas proteínas son los tipos de opciones de bocadillos saludables que puede ayudarle a subir de peso. Para una merienda yogur , mezclar 1 taza de yogur bajo en grasa de vainilla , nueces 1/2 taza picado, un puñado de fruta fresca (arándanos , fresas , duraznos picados en cubos o rebanadas de plátano ) , 1/4 de taza de granola y un toque de miel. Mezclar y disfrutar.