? Casi todos los días , los informes de la industria de noticias en otro estudio que demuestra que el ejercicio tiene muchos beneficios , además de la quema de calorías. Hay muchas actividades tales como caminar, hacer senderismo o piragüismo que usted puede hacer para reducir el tamaño de su cintura . Ejercicios aeróbicos no sólo quema calorías , sino que fortalece el corazón , reduce ciertos tipos de cáncer y mejora la calidad del sueño. Preparados, listos , ir a bailar , correr o caminar para hacer ejercicio en beneficio de su salud. Hecho

Aerobic implica movimiento repetido rítmica de los músculos grandes del cuerpo , como los brazos y las piernas , durante un largo periodo de tiempo. De acuerdo con la Universidad Estatal de Georgia , aerobics " ... sobrecarga el corazón y los pulmones y hace que trabajar más duro que en el resto. " Si usted es nuevo en el ejercicio , comience con 15 minutos de ejercicios aeróbicos y aumentarla como su nivel de condición física mejore. Para los deportistas regulares , hacer por lo menos 30 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos.

Tipos

Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos para elegir mantener o disminuir el peso . Según la revista Prevención , elija un programa de ejercicio que usted disfrute y te mantendrá en movimiento, y mantener su compromiso . Si no, usted se aburrirá o perder la motivación. Algunos ejemplos de los tipos de ejercicios aeróbicos son subir escaleras, mochilero , el baloncesto , el kickboxing , danza del vientre , tenis y racquetball .
Función

El número de calorías quemado depende de su nivel de condición física y el peso, la actividad de aeróbic, y la duración , así como la intensidad . Una persona de 160 libras haciendo aeróbicos durante una hora puede quemar un número diferente de calorías haciendo una variedad de ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, haciendo ejercicios aeróbicos de alto impacto va a quemar 511 calorías en una hora , mientras que saltar cuerda quema 730 calorías. Puede zap 183 calorías ir en un paseo de ocio o sumidero 292 calorías haciendo ejercicios aeróbicos acuáticos .

Beneficios

Según Cooper Aerobics , el ejercicio disminuye la presión arterial , aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo. En combinación con una dieta saludable , ejercicios aeróbicos se encoge de grasa corporal, y reduce o mantiene el peso corporal. "En términos más globales , un número de estudios han demostrado que los niveles más altos de actividad y /o de la aptitud están asociados con menores tasas de enfermedades cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer . " Por la Clínica Mayo , aeróbicos mejora el sistema inmunológico. El ejercicio aeróbico aumenta la energía y mejora su estado de ánimo.

Consideraciones

Hay tres cosas importantes a considerar en el desarrollo de un programa de ejercicios aeróbicos. Según myOptumHealth , considere la frecuencia, duración e intensidad. En primer lugar , la frecuencia es el número de días que usted participa en una actividad de aeróbic. En segundo lugar , la duración es la cantidad de tiempo dedicado a hacer la sesión de aeróbic . En tercer lugar , la intensidad es el nivel de dificultad de los ejercicios aeróbicos , que está determinada por la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad.
Advertencia

Aunque el ejercicio es beneficioso , tiene algunos riesgos. Como siempre , hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios . Cooper Aerobics señala tres factores de riesgo con el ejercicio : la vejez, la intensidad del ejercicio y la enfermedad cardíaca . Cuanto más alto sea el nivel de intensidad , mayor será la posibilidad de lesiones ortopédicas y cardiovasculares. El instituto recomienda más tiempo, pero las sesiones de aeróbic menor intensidad si usted vive una vida sedentaria o tener un nivel de condición física baja.