Una máquina elíptica puede ser la herramienta para quemar grasa más eficaz en el gimnasio o en casa si usted sabe cómo usarlo correctamente. Puede proporcionar una intensa sesión de ejercicios de bajo impacto que no puede ser igualada por otras piezas de equipo , pero es importante saber cómo aprovechar al máximo su tiempo y esfuerzo a la hora de utilizar esta máquina . Ventajas de la elíptica

La elíptica es una de las piezas más populares de equipo en el gimnasio. Es fácil de usar y mantiene la tensión de las articulaciones con movimientos de bajo impacto de fluidos. Más importante aún, la máquina elíptica proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que trabaja grupos musculares tanto del tren superior e inferior al mismo tiempo , lo cual es un atributo que la mayoría de las otras piezas populares de equipo falta cardiovascular, y esto puede hacer para un entrenamiento mucho más eficaz <. br>
quemar Grasa

Para quemar grasa, usted quiere quemar calorías de grasa . Cuando usted hace ejercicio moderado durante un largo período de tiempo, su cuerpo quema un mayor porcentaje de calorías de grasa vs calorías de los carbohidratos . La relación variará dependiendo de la persona . Sin embargo , según el director de la aptitud en la " Prevención de la revista , " Michele Stanten , en su artículo titulado , " Acabando con el mito Zona Fat - Burning ", aunque usted se quema un mayor porcentaje de calorías de grasa , mientras que la práctica de ejercicio moderado , los entrenamientos de alta intensidad queman más calorías en general en períodos significativamente más cortos de tiempo . El siguiente es un ejemplo simplificado , sólo para ilustrar cómo funciona esto:

Si usted pasa una hora en el elíptico a un ritmo moderado , puede quemar 200 calorías , y el 50 por ciento de las calorías quemadas será a partir de la grasa , lo que resulta en 100 calorías quemadas de la grasa. Sin embargo , si alterna entre un ritmo de bajo /moderado e intenso durante 45 minutos , usted puede quemar 300 calorías , y sólo el 40 por ciento de calorías será de la grasa, pero el resultado neto sería 120 calorías totales quemadas de grasa - 20 más calorías con 15 minutos menos usados.
alta intensidad del entrenamiento

Un entrenamiento de alta intensidad centrado en el entrenamiento de intervalo es una de las mejores maneras de quemar grasa cuando utilizando una máquina elíptica . Una sesión de entrenamiento de intervalo consiste simplemente corta ráfaga de esfuerzo físico seguido de períodos de recuperación ( pequeños destinados a levantar y dejar caer el ritmo cardíaco ) . De acuerdo con un reciente artículo en el sitio web " Science Daily " , el entrenamiento de intervalo , no sólo va a quemar más grasa durante los ejercicios de intervalos , pero aumentará el potencial para quemar grasa cuando se trabaja fuera moderadamente también. El artículo detalla un estudio realizado por Jason Talanian , un estudiante de doctorado en el Departamento de Salud Humana y Ciencias de la Nutrición en la Universidad de Guelph, en el que se encuentra con que después del entrenamiento de intervalos, los sujetos fueron capaces de quemar un 36 por ciento más grasa cuando vamos a volver a hacer ejercicio moderadamente durante una hora. Para maximizar la quema de calorías de la grasa, Talanian sugiere incorporar un entrenamiento de intervalo dos veces a la semana en una rutina de entrenamiento para maximizar el potencial de la quema de grasa.
Elíptica Programa Intervalo

Para quemar la máxima calorías en general (y en última instancia, la mayoría de las calorías de la grasa posible ) , tendrá que comenzar el entrenamiento del intervalo para todos sus entrenamientos en la elíptica . Una vez que su cuerpo se aclimata , comience lentamente a incorporar más, cardiovascular más ejercicio moderado . . La siguiente sección proporciona un ejemplo de una rutina elíptica es posible que desee seguir
Fat Burning Elíptica Rutina

Para empezar : Caliente cinco minutes30 segundos de alta intensidad ( 80 al 90 por ciento del esfuerzo , aumentando la velocidad y el nivel de su máquina ), seguido de 30 segundos de recuperación ( esfuerzo moderado ) . Repita este ciclo sólo cinco veces para un total de cinco minutes.Cool a cinco minutos (15 minutos en total)

Construir : . Continuar la estructura mencionada anteriormente , pero cada tercer entrenamiento , agregar un ciclo más de intervalo (que ascenderá a un minuto más ) hasta que haya alcanzado 15 a 20 intervalos (un total de 25 a 30 minutos en total , incluyendo calentamiento y enfriamiento ) guía

para mantener : . Comenzar a incorporar más, entrenamientos moderados en el elíptica en su rutina. Apague entre sesiones de intervalos y entrenamientos ya moderados. Un entrenamiento de moderada debe durar aproximadamente una hora. Usted tendrá que mantener un nivel en la elíptica que se puede mantener para la totalidad de la sesión de ejercicios sin hacerlo demasiado fácil. De acuerdo con la corriente por un sitio web de la aptitud , el porcentaje de nivel de frecuencia cardiaca de reserva debe estar entre 60 y 70 por ciento para un entrenamiento moderado de largo. El entrenamiento del intervalo entre los entrenamientos moderados largos aumentará su grasa quema potenciales .