Culturismo y pérdida de peso por lo general van mano a mano , en función de los objetivos de un culturista . Mientras que muchas personas entran en el deporte para ganar músculo , el objetivo general es conseguir en forma y verse y sentirse bien . Y después de una rutina de musculación de ejercicio y comer sensible es una gran manera de hacer todo lo anterior . Muchas comidas

culturistas suelen seguir una dieta que consta de cinco o seis comidas pequeñas al día , en comparación con apenas tres más grandes . Eso es porque las comidas más pequeñas y frecuentes proporcionan al cuerpo la energía y la fuerza necesarias para una rutina de entrenamiento riguroso . El plan también se traduce en el crecimiento muscular y definición - . Dos claves para el éxito de culturismo
Los fundamentos

Incluso si el objetivo es perder peso , un culturista elegirá un dieta rica en proteínas y carbohidratos saludables . Eso significa que una porción de cada uno en tres comidas durante todo el día (con cada porción es aproximadamente del tamaño de su primera ) , junto con las comidas de "suplementos " entre los tres grandes. Los culturistas también asegurarse de beber agua en abundancia - en cualquier lugar 6-8 8 oz vasos al día . También hacen más que levantar pesas . Los culturistas que buscan bajar de peso gastan un montón de tiempo a realizar ejercicios cardiovasculares como correr , montar en bicicleta o jugar al tenis .
Desayuno

Un culturista cuyo objetivo es la pérdida de peso se adhieren a , los alimentos bajos en calorías bajo en grasa llenos de proteínas en todas las comidas . Un desayuno de una porción de clara de huevo (o claras de huevo artificial ) y una manzana sería ideal. La avena es también una opción popular para el desayuno entre los culturistas . Algunos incluso comer una porción de pollo asado a la parrilla o pescado como fuente de proteínas para la primera comida del día .
Almuerzo

Durante años , el atún ha sido un elemento básico de la dieta de culturismo , ya que es otro alimento rico en proteínas que ayuda a construir músculo y quemar grasa. Así que el sándwich de atún básica sobre pan de trigo es la comida perfecta . Tomates , lechugas y cebollas serían adiciones saludables - a pesar de tener cuidado de ir la luz en la mayonesa ( baja en grasa sería mejor )

Cena

carnes magras . , pollo o pescado a menudo son las piezas centrales de la cena de un culturista , a condición de cada uno está parrilla o al horno y no empanado o frito . Una papa al horno ( sin mantequilla ) o mezcla de verduras al vapor ( en bruto , no congeladas o enlatadas ) haría un gran plato de acompañamiento , al igual que una taza de yogur bajo en grasa o espinacas.

Esenciales

mayoría de los culturistas beben batidos de proteínas entre el desayuno , el almuerzo y la cena, con los batidos actuando como el cuarto y el quinto "comidas ". Otros buscan perder peso pueden sustituir la fruta en lugar de los batidos. Lo que es más importante cuando se trata de suplementos es que un culturista toma decisiones bajos en calorías y sin privarse de nutrientes importantes .