colesteroles y triglicéridos son dos tipos de grasas . Tanto naturalmente se pueden encontrar en el cuerpo, así como en los alimentos . De hecho , un cierto nivel de ambos colesteroles y triglicéridos son necesarios para un cuerpo sano . Dado que todas las formas de las grasas no se pueden disolver por sí mismos , deben ser transportados hacia y desde las células por dos lipoproteínas, colesterol LDL ( colesterol " pésimo ") y HDL (colesterol " útil" ) . Cuando se consume demasiada grasa , el cuerpo tiene dificultades increíbles para disolver la grasa y por lo tanto trabaja más de lo necesario. Numerosos resultados pueden ocurrir debido al estrés, tales como , ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La única manera de mantener un nivel saludable de colesterol y triglicéridos es hacer ejercicio y comer una dieta saludable. Bocadillos , es alentado a evitar los atracones durante las comidas y evitar tener hambre antes de las comidas que pueden conducir a la elección de alimentos poco saludables. Algunas meriendas aunque se han demostrado para reducir el colesterol y los triglicéridos. Nuts

Investigador , Sheila G. West , PHD presentado en la 5 ª Conferencia Anual 2004 de la American Heart Association en Arteriosclerosis, Trombosis y Biología Vascular Conferencia . Sus hallazgos concluyeron las nueces contienen un ácido omega- 3 - Ácido alfa-linolénico - . Lo que reduce el LDL y aumenta el HDL

Idealmente , las nueces y las semillas se deben comer como sustitutos de alimentos con grasas saturadas como las altas la carne , debido a sus altas calorías.
Oats

Todos los tipos de alimentos que contienen avena como la avena , salvado de avena , copos de avena y harina de avena integral , son todos ricos en fibras solubles que reduce el LDL , pero no baja el HDL .

comer de 5 a 10 g de fibra soluble al día para bajar el colesterol LDL hasta en un 23 por ciento . Un plato de avena contiene 3 g pero otros alimentos como las galletas de avena , pan integral con avena y panecillos de salvado de avena todos son excelentes aperitivos hechos de avena - . Sólo ten cuidado con el contenido de azúcar

las grasas saludables

Mono y las grasas poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate son los mejores tipos de grasas . Los aguacates son frutas deliciosas suficientemente buenos para ser comido solo , en un sándwich o mezclada en ensaladas. Una alternativa saludable a guacamole está reemplazando la crema agria con yogurt y agrega un condimento maravilloso.
Dulce Alternativas

Sweets se alza el nivel de triglicéridos en el cuerpo al instante. Incluso ciertos jugos concentrados y frutas contienen sorprendentes cantidades de azúcar.

Sin embargo, si un dulce antojo éxitos , es importante para satisfacerla , pero con postres bajos en azúcar. Idealmente, hornear sus propios productos horneados y ver exactamente la cantidad de azúcar que se utiliza se prefiere . Pero hay muchas opciones de postre en las tiendas de comestibles y restaurantes como :

Fat puddingSugar free free food cake Jell- OAngel con bayas frescas
Conclusión

Muchos bocadillos ayudan a disminuir el nivel de colesterol y triglicéridos , pero tenga en cuenta para evitar los dulces , el alcohol, los carbohidratos refinados y grasas trans.

Comer correctamente es sólo la mitad de la batalla. Un régimen diario de ejercicio también debe ser incorporado para mantener una vida saludable.