? Los músculos se vuelven adoloridos después de arduos entrenamientos . Durante años , los científicos han culpado a la acumulación de ácido láctico para la causa de los dolores musculares . Sin embargo , los científicos ahora saben más sobre los músculos, su crecimiento y las razones por las que los músculos se convierten en dolor . El Proceso

Para entender por qué los músculos se llaga , es importante saber cómo crecen los músculos y ser más fuerte. Cuando entrenas tus músculos , en realidad se está rasgando las fibras musculares. Es por eso que se siente un ligero dolor en el músculo que estás trabajando . Cuando sus reparaciones musculares , lo que realmente va a crecer más grande y más densa , creando más fuerza.
Dolor

Durante mucho tiempo, los científicos afirma que el dolor muscular se debe a ácido láctico . Ahora que la teoría ha cambiado drásticamente. Si bien existe una acumulación de ácido láctico en los músculos después de un entrenamiento, el ácido láctico es en realidad sonrojó en el músculo durante un entrenamiento. Eso es lo que le da una quemadura del músculo. Sin embargo , los científicos no creen que el ácido láctico causa el dolor muscular que se produce entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento. Los médicos creen ahora que el desgarro de los músculos es la causa real de ese dolor. Más específicamente, cuando se desgarran los músculos , la retención de líquidos se produce en esas áreas. Mientras que el músculo se desgarra puede causar una leve molestia , el dolor real viene de la retención de líquidos, lo que a menudo se presenta en las terminaciones nerviosas. Por lo tanto , tenemos el dolor muscular.

Soluciones

Dolor severo después de los entrenamientos que tradicionalmente se llama " retrasar el inicio Dolor Muscular " ( agujetas ) . Todos los atletas que sufren de agujetas en un momento u otro , y hay maneras de minimizar las molestias asociadas con ella. Afortunadamente , los músculos se recuperan por sí solas en tres a siete días , y el dolor va a desaparecer por completo. Sin embargo , para aliviar el malestar del dolor , usted debe utilizar los músculos dañados lo menos posible. También puede beneficiarse de un ligero masaje en esa zona, y se puede comprar un producto como Icy Hot que penetra en el dolor muscular . Algunos atletas incluso han encontrado útiles de hielo para aliviar el dolor muscular .
Información adicional

mayoría de los culturistas bienvenidos dolor muscular después del entrenamiento , porque es una señal de que los músculos están reconstruyendo más grande y más fuerte . Sin embargo, es importante conocer las técnicas adecuadas en el entrenamiento con pesas para evitar lesiones . Además, cuanto más intensidad que pone en su sesión de ejercicios , mayor es el dolor que va a tener. Uno de los más grandes aliados en la recuperación muscular es dormir . Fue entonces cuando sus músculos se reparan más , así que conseguir por lo menos ocho horas de sueño después de un duro entrenamiento . También hay muchos suplementos que ayudan en la recuperación muscular . A pesar de que no necesariamente prevenir o disminuir el dolor muscular , estos suplementos le ayudará a recuperar los músculos más rápido; esto disminuirá el período de tiempo cuando estás dolorido. (Consulte la sección de recursos para obtener una lista de los suplementos de recuperación populares. )

Advertencias

Si usted hace uso de un masaje muscular, lea las instrucciones. Estos masajes son medicados , por lo que pueden producirse sobredosis. Si usted tiene dolor muscular , beber mucha agua , ya que el agua le ayudará a reconstruir los músculos. No trate de averiguar si usted está dolorido. Partes del cuerpo alternativos para que los músculos se pueden reconstruir . Si su dolor muscular dura más de siete días , consulte a un médico.