Perder peso y mantener esa pérdida es un desafío para muchas mujeres , sobre todo a medida que entramos en la menopausia . Más viejo cuerpo de una mujer es 20 % más eficiente en la toma de calorías y su almacenamiento en las células grasas ; eso significa que se necesitan 200 a 400 calorías menos por día . A medida que envejecemos , (sobre todo mayores de 40 años ), el metabolismo es de 10 a 15% menor de lo que solía ser. La buena noticia es que , a pesar de esto , usted puede perder peso y no recuperarlo . Aprender algunas estrategias nuevas en la forma de lidiar con los alimentos es la clave. Nuevas Estrategias

El objetivo en la pérdida de peso y su gestión es mantener el nivel de azúcar en la sangre estable . Comer con frecuencia ( 3-5 veces al día ) es la clave. El reto , por supuesto, está en las buenas decisiones que tomamos y la cantidad de alimentos que consumimos. Debra Waterhouse , autor de " Nos burlamos de la Célula Midlife Fat ", sugiere comer su comida más grande en el almuerzo, ya que las necesidades calóricas son más altas al mediodía. Su comida más ligera debe ser en la cena , ya que su metabolismo se hunde después de las 6:00 pm y las necesidades calóricas son casi cero.

Adele Puhn , autor de " La Solución cuidadosa Carb ", sugiere el consumo de alimentos y bocadillos que promueven un equilibrio que maneja la resistencia a la insulina lo que los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables. Puhn sugiere comer el desayuno que consiste en la proteína dentro de una hora de levantarse con el fin de mantener su nivel de azúcar en la sangre . Las meriendas deben consistir en verduras crudas y frutas como las manzanas, las zanahorias y el brócoli. El almuerzo está proteínas de la carne magra y verduras duras. La cena es la proteína con verduras y, posiblemente, un almidón , como las patatas, el arroz, los guisantes , maíz o frijoles. Pasta con salsa de modesto está limitada a no más de dos veces a la semana . Control de las porciones es , literalmente , en la palma de su mano mientras ella muestra cómo la palma puede servir como una medida para varias porciones de alimentos
agua - . Siempre y Daily

Las dos dietistas advierten sobre la deshidratación. Hace que la fatiga de la mediana edad , y afecta a la capacidad de pensar , hacer ejercicio, dormir , trabajar y jugar . Cuando deshidratado , el volumen sanguíneo se reduce , por lo que la concentración de colesterol , grasas , glucosa y productos de desecho aumenta . El agua es un líquido refrigerante para el cuerpo , un lubricante , un disolvente , y necesaria para el sistema de transporte del cuerpo . Ocho o más vasos de ocho onzas al día se recomienda . Una buena comprobación para ver si usted está bebiendo suficiente agua es comprobar el color de la orina ; debe tener un color tenue . No hay pérdida de peso sin suficiente ingesta de agua.
Ejercicio

El ejercicio es un ingrediente necesario para la pérdida de peso . El ejercicio regular quema calorías y , con el tiempo , aumenta el metabolismo . Encontrar una actividad física que te gusta es importante , ya que ninguno de nosotros se adhieren a un plan de ejercicios que no nos gusta . Tanto el ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas son componentes necesarios de cualquier pérdida de peso , ya que las actividades aeróbicas son excelentes quemadores de calorías y bueno para el sistema cardiovascular, mientras que el entrenamiento con pesas desarrolla los músculos .