? De los alimentos que comemos a la frecuencia con que nos conectamos a nuestros pies , calculando el gasto de calorías puede ser una tarea difícil. No sólo que considerar cómo nuestro estilo de vida activo es, pero también tenemos que tener en cuenta los tipos de alimentos que comemos, la cantidad de músculo que tenemos y la cantidad de ejercicio ( incidental o intencional ) obtenemos cada día . Conseguir Física

Nuestros cuerpos siempre están quemando calorías --- si estamos durmiendo o correr un maratón. Sin embargo , la cantidad de calorías quemadas en un día varía según su nivel de actividad , el peso , el metabolismo y la dieta.

Si usted es 150 libras y correr a un promedio de una milla por 12 minutos , se le se quema 90 calorías cada 10 minutos a ese ritmo , de acuerdo con el mundo del corredor . En ese mismo período de tiempo, una persona 150 libras sólo se quema un tercio de eso ( 28,58 calorías ) si estuvieran caminando a un ritmo más lento de alrededor de dos kilómetros por hora. En el otro extremo, una persona de 150 libras para dormir sería quemar alrededor de 11 calorías por cada 10 minutos de sueño .

El beneficio adicional de ejercicio es que no sólo le ayuda a gastar calorías , ayuda a construir el músculo , lo que a su vez se quema más .
metabolismo en reposo Cambio

Para tener una idea de cuántas calorías estás quemando mientras sedentaria , es necesario entender su metabolismo en reposo tasa (RMR ) . Una herramienta muy popular , el cálculo Mufflin RMR , utiliza dos ecuaciones diferentes: uno para hombres ( 10 xw ) + ( 6,25 xh ) - ( 5 xa ) 5 y otro para las mujeres ( 10 xw ) + ( 6,25 xh) - ( 5 xa ) -161 averiguar RMR . En este cálculo w = peso en kilogramos , h = altura en cm y = edad .

Hay más factores a tener en cuenta con el RMR y el resultado final puede ser necesario ajustar en función de su nivel de actividad. Si usted hace ejercicio 3-5 veces a la semana debe multiplicar la cantidad de calorías por 1,55. La masa muscular también no se considera en la ecuación de Mufflin . Según los expertos de gimnasio de Oro , una libra de músculo puede quemar hasta nueve veces más calorías que una libra de grasa . Tenga en cuenta que RMR es un buen indicador , pero hay más factores en juego.
El ejercicio de Comer

Parte del total de calorías que gastamos cada día son través de la alimentación . Utilizamos calorías para digerir nuestras comidas y lo que comemos impactos cuántas calorías que utilizamos. Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos ( TEF ) . TEF mira a la energía que se utiliza en todo el proceso de la digestión . Algunos alimentos, como el pomelo , se conocen como alimentos de calorías negativas , ya que tienen un menor número de calorías en los que lo que se necesita para digerirlos .

Aunque los alimentos varían , por regla general, el 10% de las calorías que consume será quemado durante el proceso de digestión. Si su consumo diario es de 1.800 calorías , 180 calorías se utilizarán en la digestión.
Inesperado gasto de calorías

Un estudio de la Clínica Mayo mostró que las personas delgadas inquietan más . Durante un día normal, las personas delgadas pasan más de dos horas más que las personas obesas moverse y hacer pequeños movimientos. Esta actividad incidental se traduce en un adicional de 350 calorías gastadas por día. De pie en lugar de sentarse mientras se hace el trabajo de oficina la luz también se quema más calorías. 10 minutos de trabajo de oficina quemaduras alrededor de 123 calorías para una persona de 150 libras de pie , mientras que se sienta quemaduras aproximadamente 14 .
Los efectos de la dieta y el ejercicio

te necesito para considerar la elección de alimentos y no el ejercicio solo cuando se contempla el gasto de calorías . Si usted está comiendo alimentos más sanos , entonces un aumento de calorías no es probable que tenga un impacto. Si terminas tu carrera con una parada en la tienda de donuts , su mayor actividad puede haber sido en vano.

En el ejercicio constante , la ingesta de alimentos puede aumentar, pero usted está construyendo más músculo y el uso de más energía. Su RMR aumentará y se necesitará más calorías para mantener su estilo de vida actual.