Ingesta calórica Fórmula

Su consumo de calorías es la cantidad de calorías que su cuerpo gasta cada día a través de las actividades de rutina y la realización de las funciones corporales , como la respiración , la circulación y el metabolismo. La mayoría de las personas tienen una ingesta diaria de calorías , cerca de 2000 , pero el uso de una fórmula de la ingesta de calorías le permite calcular un número más exacto para usted . Conocer tu ingesta calórica personal puede permitirle sintonizar más finamente una pérdida de peso , aumento de peso o el programa de control de peso . Base tasa metabólica

El cálculo de su consumo de calorías en realidad requiere dos fórmulas: la Base de la tasa metabólica (BMR ) de fórmula, y la ecuación de Harris Benedict (ver Recursos para una calculadora de BMR) . La fórmula BMR calculará sus necesidades calóricas basadas en el sexo, peso, altura y edad. Para las mujeres, BMR = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años) . Para los hombres, la TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - . ( 6,8 x edad en años )
ecuación de Harris Benedict

la segunda ecuación para terminar el cálculo de su consumo de calorías es la ecuación de Harris-Benedict , que toma en cuenta qué tan activo es su estilo de vida . Para esta ecuación , usted simplemente toma su BMR y se multiplica por 1.2 si tienes poco o nada de ejercicio, por 1.375 si hace ejercicio 1-3 días a la semana , por 1,55 si hace ejercicio 3-5 días a la semana , por 1.725 si ejercicio 6-7 días a la semana , y un 1,9 si usted tiene un trabajo físicamente exigente y /o están en entrenamiento físico.
Control de Peso

dando como resultado el número de estas ecuaciones es su ingesta diaria de calorías . Si usted come la misma cantidad de calorías cada día como las que gasta , se quedará el mismo peso, ya que se " punto de equilibrio " , proporcionando a su cuerpo con exactamente la energía que necesita para funcionar . Idealmente, esto se produce cuando se ha alcanzado un peso saludable , y mantener su peso saludable al permanecer en " el equilibrio calórico . "
Aumento de peso /

Pérdida Si comer más calorías de las que gasta , usted aumentará de peso , ya que su cuerpo va a almacenar la energía extra ( calorías ) en forma de grasa . Esto se conoce como " de más de calorías ", y ha llevado a los altos índices de obesidad en los EE.UU. Para bajar de peso que ya ha ganado , debe comer menos calorías de las que gasta cada día , convirtiéndose "en el déficit calórico " y obligando a su cuerpo para recuperar las calorías almacenadas en la grasa para llevar a cabo las actividades cotidianas.
Método

Aumentar y disminuir el consumo de calorías es relativamente fácil si se hace bien . Tanto el CDC y el USDA proporcionan sitios web para ayudar a contar las calorías consumidas y gastadas cada día con alimentos y actividades diarios . El aumento de su nivel de actividad aunque sea un poco aumenta el consumo de calorías y podrá permitir que usted coma más a permanecer en "balance de calorías " o no cambiar su dieta y se mueve hacia convertirse en " un déficit de calorías. " Del mismo modo, cortar los alimentos altos en calorías de su dieta reduce la cantidad de calorías que consume y puede conducir a la pérdida de peso.