¿Cuál es la manera más rápida para ganar 10 libras

La gente trata de ganar peso por varias razones : Pueden ser demasiado delgado o querer añadir masa muscular. Puede ser que sean de la escuela secundaria o los atletas universitarios que desean aumentar de peso durante la temporada baja . Cualquiera sea la razón , no es difícil de poner en 10 libras, especialmente si se utiliza una combinación de entrenamiento con pesas , la dieta y la suplementación. Tipos de cuerpo

Hay tres tipos básicos de entidades: ectomorfos , mesomorfos y endomorfos . Ectomorphs son más delgadas , tienen marcos más pequeños y por lo general tienen problemas para aumentar de peso. Mesomorfos tienen una acumulación más atléticos y tienen un tiempo más fácil . Endomorfos tienen una acumulación más pesado y aumentan de peso al
Entrenamiento con pesas y ejercicio

La mejor manera de ganar peso es a través de entrenamiento con pesas o ejercicio más fácil . . El músculo pesa más de su volumen de grasa. Además, la mayoría de las personas no están interesadas en la obtención de sólo grasa . La mejor manera de ganar 10 libras de músculo es centrarse en los grandes grupos musculares . Haga juegos adicionales de sentadillas , press de banca y los ejercicios de la espalda superior . Haga por lo menos 16 juegos para cada una de estas partes del cuerpo y de 10 a 12 juegos para otras áreas. Trabajar todos los grupos musculares .

Trabajar con menos frecuencia es mejor cuando la construcción de masa . Capacitar a sólo tres o cuatro días a la semana . El resto del tiempo , se centran en el consumo de más calorías. Los músculos crecen cuando están en reposo. Si usted no está en un programa de entrenamiento con pesas , flexiones y sentadillas ayudará a construir músculo.
Dieta

Hay que consumir 3500 calorías por día por encima de su nivel de mantenimiento del peso corporal requerida para ganar una libra . Así que para ganar 10 libras, necesitará un total de 35.000 calorías más que su consumo normal en un período de tiempo dado . Trate de obtener las calorías añadidas mediante la adición de más comidas en su dieta , en lugar de comer muchas más calorías por comida.

Coma alimentos ricos en proteínas para ayudar a construir músculos. Trate de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los alimentos que son ricos en proteínas incluyen carne de res , pollo, pavo , atún, claras de huevo y frutos secos. Además, comer muchos carbohidratos complejos , como el arroz , las papas, el ñame y el pan. Una pizza de vez en cuando puede aumentar las calorías, si no te importa la adición de un poco de grasa . Ganar un poco de grasa es inevitable con rápidas dietas de aumento de peso .
Suplementos

suplementos tales como batidos de proteínas y la creatina puede ayudar a ganar peso. La creatina es un aminoácido que se puede aumentar la cantidad de retención de agua en sus músculos. Se ha utilizado con eficacia para ayudar a la gente ganar músculo . También hay productos de peso gaine que pueden ayudar a incrementar su consumo diario de calorías .
Agua

Beber mucha agua puede ayudar a ganar peso. Al igual que la composición de toda su cuerpo , el músculo es aproximadamente el 70 por ciento de agua .