Muchos hombres quieren bajar de peso con el fin de vivir una vida más saludable , más feliz . Perder esos kilos de más puede dar a los hombres una gran inyección de confianza en la oficina, en el gimnasio y en el dormitorio. Por supuesto , el ejercicio es una parte esencial de cualquier plan para bajar de peso . Sin embargo , usted tendrá que complementar sus esfuerzos de entrenamiento con una dieta equilibrada propicio para la pérdida de peso. Siga estas estrategias básicas de comidas para bajar de peso y aumentar la masa muscular magra. Desayuno

Comer un desayuno equilibrado es clave si desea bajar de peso. Los chicos que se saltan el desayuno son realmente más propensos a tener problemas de peso que aquellos que consumen alimentos saludables por la mañana temprano . Prepare un huevo duro para comer con un grano entero panecillo Inglés . Un tazón de avena con pasas o fruta fresca es otra opción de desayuno sólido. Evite alimentos que engordan , como donas , bagels , cereales azucarados y los pasteles de la tostadora . Hidrata tu cuerpo también. Beber té en lugar de café o jugos azucarado es un enfoque de bajo contenido de grasa y bajo en calorías para su comida de la mañana .

Almuerzo

sándwiches son generalmente el alimento de elección para almuerzo. Esto está bien si usted está tratando de perder peso, pero hay que asegurarse de que está comiendo el tipo de sándwich. Evite el pan blanco y rosquillas . En su lugar , seleccione un pan de trigo integral . Los carbohidratos complejos le dará energía y no convertir la mayor rapidez en moléculas de azúcar engorde . Arriba el pan con mostaza, mayonesa no . Utilice pavo o pechuga de pollo en lugar de carne de res y cerdo. Lechuga, tomate, cebolla y pepinillos son buenas opciones para acabar con el bocadillo . No use queso. Es una buena fuente de proteínas , pero también tiene muchas calorías innecesarias . Coma palitos de zanahoria y nueces de la India con su sándwich . Estos son los reemplazos saludables para las papas fritas y refrescos estándar mayoría de las personas consumen en el almuerzo. Beber dos o tres vasos de agua para mantenerse hidratado y evitar el hambre durante el resto de la tarde.
Cena

Asegúrese de comer la cena antes de las 7 pm , si es posible . Cuanto más tarde se come, menos tiempo que su cuerpo tiene que quemar las calorías que se consumen antes de acostarse. Limite su consumo de carbohidratos . Arroz integral de grano entero es una opción sólida para el componente de hidratos de carbono de la comida. También puede sustituir las lentejas u otras legumbres . Elija pescado o pollo como el componente de carne. El pescado es una fuente saludable de proteínas y ácidos grasos omega-3 . Estos nutrientes ayudan a su cuerpo a funcionar correctamente y formar músculo magro que quema calorías más eficientemente . El salmón , el atún , la trucha , la perca o cualquier otro pescado lo harán . Usted puede asar el pescado , freírlo en aceite de oliva o cocer en el horno con algunas hierbas frescas como el orégano o albahaca . Hervir el brócoli o la coliflor para redondear el plato principal. En lugar de mantequilla , sazonar sus alimentos con sal, pimienta o salsa picante . Limite el consumo diario de sal como condimento a menos de una cucharadita , si es posible. Coma una ensalada simple como un plato , evitando la preparación del rancho y otros condimentos cremosos. Vinagreta de balsámico es una opción saludable . Una vez más, beber mucha agua para llenar su estómago y mantenerse hidratado durante toda la noche . Esto facilitará el proceso de pérdida de peso.