? Las fórmulas para la determinación de su contenido de grasa corporal se basan en medidas de su cuerpo . Las mediciones más precisas se pueden tomar cuando se levanta de la cama , después de siete a ocho horas de sueño profundo. En su página web , ShapeUp.org , el Dr. Everett Koop, ex Cirujano General de los Estados Unidos, dice que el 8 al 19 por ciento de grasa corporal es un buen objetivo para los hombres menores de 39 ; las mujeres de la misma edad deben tener entre 21 y 32 por ciento de grasa corporal. Durante 39 años, los hombres deben oscilan entre 11 y 24 por ciento , y las mujeres 23 a 35 por ciento. Mujeres , comience con su peso

Coge un papel y un lápiz o , si usted no quiere hacer los cálculos , tomar una calculadora. En primer lugar , multiplique su peso corporal total por 0.732 . Para el resultado , es necesario agregar 8.987 . He aquí un ejemplo : si usted pesa 150 libras, que se multiplican por 0.732 . La respuesta es 109.8 - sí, usted tendrá que utilizar los decimales. Añadir 8,987 a eso. El total ahora es de 118.787 . Vamos a llamar a este " Factor 1 ". Ahora , pasamos al siguiente paso : tomar medidas del cuerpo

Medidas

Utilice una cinta métrica para medir alrededor de la mayor parte de su muñeca. . Tome esa medida y se divide por 3.140 . Una vez más , aquí está un ejemplo: si tu muñeca mide 9 centímetros de diámetro , dividir 9 por 3.140 ; la respuesta, que llamaremos " Factor 2 ", es 2.866 . Anota esto, y seguir escribiendo por los resultados a medida que avanza . Habrá una prueba al final .

Continuación, mide alrededor de su cintura. No, no donde usted usa sus pantalones - más arriba , en el ombligo . Ahora que se multiplican por 0.157 . Esto significa que su cintura de 32 pulgadas ahora se denomina " Factor 3," y descubrimos que el Factor 3 es 5.024 .

Factor 4 es de las caderas. Mida alrededor de ellos en el punto máximo y se multiplica por 0.249 . " El punto más completo " significa incluyen su parte trasera en la medición. Si esa medida es igual a 36 pulgadas , multiplique el resultado por 0.249 , y se obtiene 8.964 . Pasar a Factor 5 , la medida del antebrazo.

Medida alrededor de su antebrazo en su punto máximo, luego se multiplica por 0.434 . Si su antebrazo es de 12 centímetros de diámetro , multiplique 12 por 0.434 y se obtiene Factor 5 , que equivale a 5.208

Añadir Factores 1 , 2 , 3 , 4 y 5 juntos, y usted consigue su masa corporal magra : . 140.849
¿Cómo está tu grasa corporal?

Esta parte es fácil. Su peso de la grasa corporal es el peso del cuerpo total menos la masa corporal magra. Si usted pesa en en 150 , y su masa corporal magra es 140.849 , 140.849 restar de 150 . Su peso la grasa corporal es 9.151 . Para determinar el porcentaje de grasa corporal, divida su peso la grasa corporal ( 9.151 ) por su peso corporal total ( 150 ) . . Luego , multiplique el resultado , 0.061 , en 100, lo que equivale a 6.100 , o 6,1 por ciento

Hombres, tuya es más fácil

hombres se ocupan de dos factores: el peso corporal y la medición de la cintura .

Factor 1 es su peso. Si usted pesa en las mismas 175 libras que pesaba en la escuela secundaria , y luego multiplicar el peso por 1,082 . Añadir el resultado , 189.35 , a 94,42 y registrar su respuesta : . 283,77

Factor 2 es tan fácil de obtener : medir su cintura, en el ombligo , no donde usted usa sus pantalones vaqueros . Si su cintura es 36 pulgadas , tiene que multiplicar por 4,15 . Esto significa que el factor 2 es 149,4

Su masa corporal magra se halla restando Factor 1 de Factor 2: . 283.77 ± 149.4 . Esto significa que su masa corporal magra es 134,37 . MarketBook.es: su porcentaje de grasa corporal

Al igual que con las mujeres , el peso de la grasa corporal es el peso total , 175, menos su magra masa corporal. Si resta 134.37 de 175 , esto significa que la grasa de su cuerpo pesa 40,63 libras . Para determinar su porcentaje de grasa corporal, primero se divide el peso de la grasa de su cuerpo por su peso total. En el ejemplo, esto significa dividir 40,63 por 175 . Luego , multiplique el resultado , 0,2321 , por 100, que es 23.21 o 23.21 por ciento.