Uno de los componentes principales de la pérdida de peso es el metabolismo, un proceso químico en el cuerpo que produce energía y distribuye los nutrientes. Un aumento del metabolismo quema más calorías , lo cual es una manera de perder o mantener el peso perdido . Muchos productos de la dieta que pretenden acelerar el metabolismo, pero sólo unos pocos métodos son clínicamente probado para trabajar . Comer una dieta saludable , rica en fibra y hacer mucho ejercicio aumenta el ritmo metabólico , lo que impide el exceso de peso . El ejercicio aeróbico

Según ConsumerAffairs.com , el ejercicio aeróbico es la mejor manera de aumentar la tasa metabólica. La masa muscular aumenta el ejercicio, que quema más calorías que la masa grasa. El ejercicio aeróbico también aumenta el metabolismo de cuatro a ocho horas después de que se haya completado el ejercicio. Los tipos más comunes de ejercicio aeróbico incluyen caminar, correr y montar en bicicleta.
Strength Training

ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia , también aumenta la tasa metabólica construir más músculo magro . No acelerar el metabolismo , como el ejercicio aeróbico, pero el músculo magro que crea aumenta el metabolismo.
Fibra Dieta Rica

Aumentar la ingesta de fibra alimentos ricos , como verduras y granos enteros. Según Meals.com , el cuerpo tarda más tiempo en descomponerse fibra , quemando más calorías y el aumento de la tasa metabólica. Trate de comer de 30 a 40 gramos de fibra por día en una variedad de alimentos . Para obtener una lista de alimentos ricos en fibra , vea la lista de BellaOnline .
Graze , no comer en exceso

pastar en vez de comer tres comidas completas al día, lo que puede ralentizar el metabolismo . Comer cinco o seis comidas pequeñas cada día obliga al cuerpo a digerir los alimentos de forma continua, el aumento de la tasa metabólica. Según Michele silencio del canal de la dieta , esta estrategia no es tan efectivo como el entrenamiento de fuerza u otro tipo de ejercicio, ya que sólo quema unas pocas calorías después de cada comida . Con el tiempo las calorías se suman, dando lugar a un aumento gradual en el metabolismo.