etiquetas nutricionales son difíciles --- una bolsa de tamaño mediano de papas fritas sólo puede tener 140 calorías , pero es una bolsa de tres de servir. Esa bolsa aparentemente inocua de las patatas fritas ahora lleva la friolera de 420 calorías. Con un poco de cuidado y conocimiento del tamaño de la porción adecuada , mantener el control es fácil. Importancia del Control de Porciones

Mantener el control de porciones es cada vez más difícil con mayor hacinamiento de comida en restaurantes que en décadas anteriores. Los Centros para el Control de Enfermedades , explica que la gente come más calorías sin saberlo, si la comida se presenta en porciones más grandes , que pueden llevar al aumento de peso . Comer en exceso la cantidad diaria de hidratos de carbono y grasas , mientras que comer muy pocas frutas y verduras puede causar deficiencia de nutrientes y el exceso de libras.
Tamaño de la porción de la proteína

Tan agradable como cuarto libra de carne de sonidos , una porción de carne vacuna sólo debe ser del tamaño de una baraja de cartas , o , 3 oz El USDA recomienda 5 6 oz. un día . Una hamburguesa de ternera o pechuga de pollo basta para el consumo diario de carne - . No dos o tres empanadas , que es común para una comida en los restaurantes de comida rápida
tamaño de las porciones de frutas y hortalizas

Pocas personas se preocupan de comer en exceso también muchas frutas y verduras . En cambio , la mayoría de las personas no obtienen suficiente. Una porción de fruta puede ser una taza de jugo de fruta 100 por ciento , una manzana mediana o media taza de fruta seca. Trate de consumir 2 tazas de fruta al día como mínimo. Tres tazas de verduras se deben consumir en un día. Una porción de verduras es un puñado de palitos de zanahoria , una taza de verduras de hoja verde o incluso una taza de vegetales enlatados .
Tamaño de la porción de Grasas

grasas no son necesariamente malo: las grasas saludables de alimentos como las nueces , salmón y aguacate puede aumentar el poder del cerebro y amortiguar las células de las toxinas. La FDA recomienda 5-7 cucharaditas. de petróleo al día , idealmente de aderezo para ensaladas , frutos secos, carne magra y pescado ricos en ácidos grasos Omega- 3 ( como el salmón o el bacalao ) . Mantenga la grasa de los otros alimentos poco saludables como las donas , papas fritas y otros a un mínimo.
Tamaño de la porción de carbohidratos

Los carbohidratos son difíciles porque al igual que las grasas , algunos son mejores que otros. Mientras que uno puede consumir 3 to 4 oz un día , esa cantidad se puede superar fácilmente : una rebanada de pan se calcula una onza y media taza de pasta se considera una onza también. Elegir el tipo correcto de carbohidratos es importante --- look para los cereales integrales como la avena , el arroz salvaje y nada marcado específicamente "grano entero . "
Consejos para aperitivos y Comer fuera

Despensas a menudo abastecidos con papas fritas, galletas y otros artículos fáciles de comer. Comer estos alimentos está muy bien, pero ten cuidado con la cantidad que come. Cajas indican cuántas galletas hay en una porción , pero contando galletas para mantener el control de porciones pueden ser ardua . En su lugar , tomar un puñado y poner el resto de la bolsa de distancia . El truco es no dejar que el tamaño del paquete de dictar la cantidad que consume . Si salir a comer, dividir las comidas y pedir a - go cajas . Si la mitad de una taza de pasta constituye una porción, porciones de pasta en la cadena de restaurantes italianos sirven habitualmente un valor de carbohidratos dos días en un solo plato .