El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades dice que el mantenimiento de un peso saludable es importante actual . Perder y ganar peso con demasiada frecuencia puede conducir a problemas de colesterol alto, la deficiencia de los músculos y del corazón. Mantener el peso es difícil, pero con las herramientas adecuadas , un plan de alimentación sólida y un poco de fuerza de voluntad, puede ser más fácil de lo que crees . Descubra su IMC y Calorías quieres

La primera cosa que hay que hacer es calcular su IMC o índice de masa corporal . Conocer las necesidades diarias de calorías de su cuerpo es un importante primer paso en la creación e implementación de un plan de dieta y ejercicio que sea adecuado para usted. Todo lo que necesitas para ingresar es su peso actual , su altura , su edad y la cantidad de ejercicio que hace por día. Visita "Necesidades de calorías " en la sección de Recursos para una lectura fácil de su índice de masa corporal y calorías necesita para mantener su peso actual :
Reducir sus calorías

La BBC informó en 2005 que el 64,5 % de los estadounidenses ( casi dos tercios de los estadounidenses !) estaban por encima del peso ideal. Si usted está en la categoría de sobrepeso u obesidad del Índice IMC, averiguar cuál es su peso ideal es para su edad y altura, y luego recordar que la necesidad de calorías. De esa manera , se le mantiene un conteo de calorías para el peso que quiere llegar, no la que usted está. El primer paso para reducir su peso está reduciendo el número de calorías que su cuerpo toma pulg Es siempre más fácil decir que no a una hamburguesa de 900 calorías cuando se sabe que sólo tiene 1.600 calorías durante todo el día .

Algunos alimentos que son increíblemente llenado pero baja en calorías son los siguientes:

Manzanas, naranjas y melones - Todos estos frutos tienen una cantidad sustancial de agua en ellos y son altos en fibra y vitaminas necesarias para hacer frente a ejercicio si así que elige hacerlo

Nuts - . Las proteínas forman los músculos y los frutos secos ( especialmente almendras ! ) son increíblemente altos en ella a la vez que dar a su cuerpo los antioxidantes tan necesarios que otros alimentos ricos en proteínas como la carne roja don 't

Espinacas - . alto contenido de hierro . Mantendrá su circulación funcionando de manera óptima para que usted tendrá la energía para hacer ejercicio si así lo desea .
Acelerar ese metabolismo!

Otra forma de reducir la cantidad de calorías que su cuerpo tiene en el día es tomando un poco de distancia a través del ejercicio . Los ejercicios aeróbicos , como correr , la velocidad al caminar y andar en bicicleta , utilizan más calorías y son grandes ejercicios para hacer con los demás.

Además, las velocidades de ejercicio el metabolismo del cuerpo que es la que procesa todas las cosas que su cuerpo toma . al acelerar su metabolismo que realmente aumenta el número de calorías que su cuerpo puede tomar en un día. Esto significa que va a perder peso de manera exponencial más rápido que si simplemente se fue de un plan de alimentación dietética.