Siempre hay un montón de hablar de la pérdida de peso o conseguir delgada, pero no hay una gran cantidad de información a la mano disponible para las personas que buscan ganar peso a través de un aumento en el músculo. El exceso de peso puede causar problemas graves a su cuerpo , pero la falta de peso puede hacer que su parte justa de dificultad también. Usted puede tener bajo peso debido a ciertos problemas de salud, un trastorno alimentario o una enfermedad crónica, o simplemente puede tener un metabolismo más alto que la mayoría y se encuentra en un pequeño marco . Dieta

El ejercicio y la dieta van de la mano cuando se trata de aumentar de peso. Según la Dra. Melina Jampolis , médico especialista en nutrición , una de las formas más sencillas para aumentar de peso es a través de un aumento en la ingesta de calorías . Si usted está consumiendo más calorías en su cuerpo que su cuerpo se está quemando a lo largo del día , se encontrará ganando peso total. Dr. Jampolis recomienda agregar alrededor de 250 a 500 calorías adicionales por día , a fin de no ganar peso demasiado rápido. Sin embargo , estas calorías no deben ser de chatarra o alimentos poco saludables ; usted debería concentrarse en los alimentos nutritivos que no afecten negativamente a su cuerpo a medida que aumente de peso. Si usted está buscando información sobre la estimación de la cantidad de calorías que usted quema al día , visita la sección de recursos en la parte inferior de la página aparece como " calorías por hora . "

Según el Dr. Jampolis , añadiendo más de las calorías extra de proteína magra harán el mayor bien. Su cuerpo necesita alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día , pero si usted está mirando para ganar músculo y peso, usted necesitará más como 1,2 gramos. También puede ser beneficioso para enfocar esta ingesta de proteínas alrededor de sus entrenamientos, para ayudar con el nuevo crecimiento del músculo .
Ejercicio

Al mirar para aumentar de peso que usted debe centrarse en el entrenamiento de resistencia sobre las actividades aeróbicas o cardiovasculares como correr, dice Jason Ferruggia de la revista Hierro. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares pueden causar la pérdida de peso y masa muscular en algunos casos. Para el entrenamiento de resistencia que debería concentrarse en los ejercicios compuestos o ejercicios que se centran en más de un movimiento aislado, dice Jeff Anderson , autor de óptima anabolizantes . Los ejercicios compuestos pueden incluir sentadillas, press de banca , peso muerto - , press militar , pull- ups y flexiones. También debería concentrarse en la masa muscular más grande de su cuerpo , que se centra principalmente en los músculos del cuerpo inferior, tales como los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps .