Un plan de alimentación es esencial para asegurar a recibir los nutrientes adecuados y una dieta bien balanceada . Planificar sus comidas para la semana funciona bien para algunos, pero es muy difícil para los demás. Es muy importante saber qué comer y qué evitar. Muchas personas, sin embargo no tiene sobrepeso , están desnutridos . Al contar con una lista de alimentos para disfrutar de su plan de comidas , a aumentar su inmunidad y la energía. Nutrientes
Gente

necesitan cuatro nutrientes básicos para una buena salud : agua , hidratos de carbono , proteínas y grasas . La mayoría de las dietas de choque privan a su cuerpo de carbohidratos de granos enteros , grasas buenas y proteínas magras . También te ponen en riesgo de deshidratarse. Beba por lo menos 10 vasos de agua al día , y más durante el verano. Eso hará que se vacíe su cuerpo de toxinas y productos de desecho .

Los carbohidratos no son el enemigo . Ellos se dividen en dos grupos : carbohidratos simples y complejos. Las frutas son una buena fuente de hidratos de carbono simples , mientras que la fibra y almidones forman hidratos de carbono complejos . Elija carbohidratos no refinados , como verduras , frutas, productos integrales y legumbres.

El cuerpo humano tiene dificultades para funcionar sin proteínas. Proteína construye el músculo , proporciona energía y se utiliza en la producción de hormonas .

La grasa es una fuente muy concentrada de energía . Durante la niñez , la grasa es importante para el desarrollo cerebral . Las grasas se componen de ácidos grasos : saturados , poliinsaturados y monoinsaturados . Una gran cantidad de grasas saturadas en la carne de res, crema y manteca vegetal aumenta los niveles de colesterol. Coma los otros tipos de grasa para una salud óptima .
Desayuno

Muchas personas se despiertan con un desayuno con alto contenido de grasas saturadas y azúcar refinada. Si se trata de congelados o de lata , es probable que tenga aditivos , por lo que evitar los aditivos mediante la compra de alimentos frescos. Para evitar el hambre , preparar un desayuno de tortillas de clara de huevo rellenos de verduras y queso bajo en grasa. Haga una pequeña ensalada de frutas como fuente de combustible rápido.

Otras opciones de alimentos saludables incluyen platos ricos en fibra como panqueques de trigo sarraceno , el pan integral y los frijoles y el arroz integral. El yogur es una excelente fuente de la acidophilus bacterias , que es necesaria para la digestión . Manténgase alejado de las salchichas , bacon, tortitas , pasteles, panecillos y galletas . Va a provocar un choque de azúcar durante la parte media de su día. Mantenga su nivel de azúcar en la sangre de las fluctuaciones con una comida saludable.
Almuerzo

Es increíble lo poco saludable de alimentos del almuerzo es en el entorno de trabajo de ritmo rápido. El azúcar refinado y los alimentos procesados ​​son tentadores en las máquinas expendedoras , las líneas de cafetería y restaurantes de comida rápida. Cómo preparar su propio almuerzo asegura que tiene una comida saludable. Elija carnes magras como el pescado o el pollo . Recuerde que el pavo tiene triptófano, que le hará cansado.

No utilice fiambres . Ellos tienen demasiado sodio en ellos. Para llevar una vida saludable , tenemos sólo 1.500 miligramos de sodio por día . El exceso de sodio causará la retención de líquidos y en algunos casos de presión arterial alta. Coma bocadillos hechos con pan integral , ensaladas con un montón de verduras , pescado al vapor , o sushi de arroz integral .
Cena

Muchas veces llegamos a casa cansado u ocupado. Sin embargo , tomar el tiempo para disfrutar de una comida saludable. Puede horneado de pollo y pavo pechos al principio de la semana y los utilizan para diferentes comidas a lo largo . Hacer un burrito usando aguacate, queso bajo en grasa , frijoles negros , salsa y pollo. Crear un delicioso plato de pasta con pasta de trigo entero , verduras, carne de pavo picada y salsa marinara . Hornee una pizza de trigo integral . Evite el sobrecalentamiento de su carne. Los productos químicos en la carne comienzan a cambiar y producir sustancias cancerígenas.

El mejor plan de alimentación no viene fácilmente . Debe planificar y estar bien educados sobre las recetas que incorporan todos los nutrientes . Investigación y experimentar con recetas. Tenga presente que usted está comiendo saludable cuando sus comidas consisten en frutas, verduras y carnes magras.