La necesidad de aumentar de peso es un problema para los pocos estadounidenses . Cuando la mayoría de nosotros piensa en el peso como un problema , es sobre todo la necesidad de perder . Sin embargo , algunas personas tienen naturalmente altos metabolismos y encuentran que mantener el peso adecuado es difícil. Para los pocos afortunados, hay algunos métodos para ayudar en la adquisición y mantenimiento de peso. Cosas que necesitará
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todo sobre calorías ! Matemáticas 1

siguen la pista al número de calorías que ingieren durante una semana . Lo más probable es que o bien no come mucho o que su metabolismo quema todo lo que come . Tres mil quinientas calorías es igual a una libra. No trate de ganar demasiado a la vez , ya que esto puede ser muy sano, como perder demasiado peso a la vez. Tratar de ganar alrededor de 1 a 2 libras por semana . Una vez que averiguar la cantidad de calorías que consume por día , añada aproximadamente de 500 a 1000 calorías por día, todos los días de la semana. Esto dará como resultado de uno a dos el aumento de peso libra por semana.
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Coma tres comidas grandes al día con aperitivos en el medio. Comer comidas más pequeñas cinco a seis veces por día será acelerar el metabolismo y que no es la meta ! Consuma la comida principal del día antes de acostarse. Estas calorías son más fáciles de almacenar en forma de grasa , pero también pueden ser utilizados para producir energía en un momento posterior .
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Incluir carbohidratos complejos en su dieta. Los alimentos como las patatas asadas , manzanas, barras de granola , galletas, frutos secos , panes integrales , etc son excelentes alimentos que aumentarán el valor calórico , pero mantener la salud . Estos se añaden volumen a su marco en lugar de sólo la grasa. Añadir grasas buenas como Omega 3 , monoinsaturadas y poliinsaturadas. Pescado, aceites de pescado , semillas de lino , girasol , maíz y aceites son grasas buenas para incorporar en una dieta orientada a la ganancia de peso .
4 suplemento Bebida

sacude entre las comidas. Batidos de proteínas puede aumentar su volumen y se pueden obtener en cualquier supermercado o tienda de la vitamina . Recuerde, estos son , además de tres comidas al día , así que no usar uno como sustituto de comida . También, smoothies y batidos de leche se pueden utilizar como postre.
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Ejercicio para aumentar el tono muscular y no quemar calorías. Las actividades cardiovasculares como correr, nadar, caminar , etc , va a quemar calorías y contrarrestará su meta de aumentar de peso . Entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas y el entrenamiento de circuito aumentará el tono muscular y esto aumentará el tamaño global . El músculo pesa más que la grasa.