Luchando contra el bulto no tiene que obtener lo mejor de usted. Perder peso y mantenerlo es en su control si usted comienza con una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular y usted descubrir la razón subyacente por la que ganó peso en el primer lugar . Bajar de peso , Primeros pasos

Frente a tener que perder 10 , 20 o más libras de peso puede ser desalentador. Sin embargo, si usted toma la pérdida de peso en pequeños pasos con metas semanales , llegará a su gran objetivo de una manera saludable .

Decidir sobre un plan de pérdida de peso saludable una vez que haya determinado la cantidad total que necesita para perder. Por ejemplo , los planes de dieta como Weight Watchers son excelentes maneras de perder peso , ya que ayudan a perder kilos , mientras que la educación sobre la manera de comer de manera saludable para el resto de su vida.

Evitar choques o las dietas de moda , si su deseo es mantener el peso que se pierde en la bahía. Rápida pérdida de peso a menudo resulta en el embalaje de las libras , más algo , vuelve a encender cuando la persona a dieta se abandona el programa.

Con cualquier plan de pérdida de peso razonable , comer sólo alimentos enteros, sanos , como los cereales integrales, frutos secos , fruta fresca , verduras, carnes magras, pescado y grasas saludables . Corre tan rápido como puedas de azúcar, alimentos procesados ​​, alcohol o alimentos que contienen colorantes ni edulcorantes.

Integrar calórica en bicicleta un par de semanas después de que comience su plan para maximizar la pérdida de peso. Por ejemplo, comer 1500 calorías por día durante una semana , y luego comer 1.800 al día durante la próxima semana. Volver a 1.500 para la semana siguiente . Ciclismo calórica crea confusión metabólica , que mantiene el bombeo de combustible a través de su metabolismo, en última instancia, ayudar a arrojar el peso .

Ejemplos de comidas incluyen 3 oz de pollo a la parrilla y 2 tazas de verduras a la parrilla o asadas para el almuerzo o la cena , avena o dos huevos para el desayuno , y una manzana pequeña , 2 tazas de palomitas de aire caliente , o queso o frutos secos para picar .

Además de comer sano es necesario hacer ejercicio por lo menos cuatro o cinco días a la semana . Tengo planes de sudoración entre 45 minutos y una hora haciendo entrenamiento de cardio y peso. Pruebe con una rutina de cardio como correr , nadar o andar en bicicleta dos o tres días a la semana y luego levantar en el gimnasio con máquinas o pesas en su casa dos o tres días a la semana de peso. Alternar los días de entrenamiento .
Alcanzar su meta

Celebre cuando usted ha alcanzado su meta, pero entiendo que si quieres seguir siendo ese peso , usted necesitará para entrar en el modo de mantenimiento .

Mantener el peso significa que usted necesita para continuar ponerse a prueba en el gimnasio o en la pista el mismo número de días . El ejercicio no sólo mantiene su bombeo del metabolismo, sino que también fortalece los músculos, el corazón y los órganos

seguir con su ciclo de calorías . ; sin embargo, subir la ingesta de calorías. En lugar de un ciclo de 1.500 a 1.800 , intente 1.800 a 2.000 para el mantenimiento. Si usted se encuentra el aumento de la escala , vuelve al ciclismo 1500 a 1800 hasta llegar a un equilibrio entre el número de calorías para el mantenimiento.
Manteniendo el Curso

Mantener el peso lejos es más mente sobre la materia que cualquier otra cosa . Para mantenerse en forma , es necesario integrar el plan de alimentación y ejercicio saludable en su vida. Su día debe sentirse incompleto sin una hora de ejercicio y mantener los alimentos procesados ​​fuera de la casa . Nadie , ni siquiera los niños, tiene que comer comida chatarra.

Si comer era su vieja afición , obtener una nueva. Aprender un nuevo deporte, o redecorar tu casa. Pruebe o aprender algo nuevo que enriquecerá tu vida y mantener lejos de la nevera. Cuando celebres tus éxitos o su familia de las , no celebrar con comida, pero en lugar de ir a ver un concierto o visitar un parque.

También es necesario encontrar la raíz de por qué aumentó de peso en el primer lugar . Reúnase con un terapeuta profesional si usted se encuentra caída de la carreta para determinar dónde comenzó el aumento de peso y por qué. El descubrimiento de las razones psicológicas le ayudará a mantener sus metas de peso y acondicionamiento físico .