Bajar de peso normalmente significa modificar su dieta ( tanto los tipos de alimentos que se consumen y la cantidad) y hacer ejercicio regularmente. Reducir las calorías por sí sola no suele ser suficiente ; el ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías que no se puede cortar de su dieta , y ayuda a mantener el peso que se pierde . Su salud en general se beneficiará también, por supuesto . Hay numerosas cartas disponibles en calorías y ejercicio en línea para ayudar a controlar su progreso . Organigrama

calorías y tablas de ejercicios se organizan generalmente en peso de un individuo. Por ejemplo , la parte superior de la tabla dará tres pesos : 130 libras , 155 libras y 190 libras . Debajo de cada peso es el número de calorías quemadas durante una hora continua de un ejercicio en particular listado alfabético en el lado izquierdo de la gráfica . Para usar el mapa , saber el peso que coincide con la suya más de cerca y el tipo de ejercicio que está haciendo para encontrar el número estimado de calorías que se queman en 1 hora.
Ejercicios

Algunas cartas dan cientos de opciones de ejercicio , incluyendo las variaciones de cada ejercicio. Por ejemplo , en lugar de una simple enumeración de " nadar ", un gráfico puede mostrar " Nadar , estilo libre rápido esfuerzo , vigoroso " y " Nadar , estilo libre , luz /esfuerzo moderado ", que proporcionan información sobre las calorías para ambos. Otras tablas incluyen las actividades diarias como barrer , caminar y fregando suelos . Las más extensas cartas incluyen ejercicios menos frecuentes como el rugby , el rafting y el saco hacky .

Calorías

¿Cuántas calorías que quema durante 1 hora de un particular, el ejercicio es muy subjetivo. Su peso corporal, la intensidad del ejercicio, la ingesta de calorías , su nivel de preparación física general y su metabolismo , afectan la figura. Por lo tanto , en calorías y ejercicio cartas tienen el propósito de ser utilizadas solamente como guías. Te dan una idea aproximada de la cantidad de calorías que usted puede estar grabando mientras se realiza un ejercicio ; es posible que se queman muchas más o menos .

Beneficios

Seguimiento de la cantidad de calorías que quema por ejercicio por hora puede inspirar a hacer ejercicio más de lo que lo haría sin este seguimiento capacidad . También puede alentar a aquellos que son propensos a tener aversión ejercicio porque piensan que significa correr o hacer ejercicios aeróbicos. La lectura de una extensa calorías y exorcizar tabla puede ayudarle a entender los beneficios de otros ejercicios como la jardinería , caminar , hacer la cama o cortar el césped . También puede pedirle que intente algo nuevo, como el piragüismo o montar a caballo --- ambos de los cuales aparecen en algunas cartas .
Problemas

El carácter objetivo de calorías y tablas de ejercicios es sólo un problema . La otra es que los recuentos de calorías incluyen el número de calorías que usted ha quemado si hubiesen cumplido con nada de ejercicio . Es decir, el cuerpo quema calorías para seguir funcionando : latir tu corazón , y moviendo la sangre , expandiendo y contrayendo los músculos. Digamos que, naturalmente, quemar 100 calorías por hora . Una tabla de calorías y el ejercicio le puede solicitar que al caminar enérgicamente durante 1 hora a quemar 240 calorías. Resta las 100 calorías que usted ha quemado independientemente y uno se queda con 140 calorías quemadas porque usted caminó enérgicamente durante una hora.