¿Cómo se puede ganar peso con un metabolismo alto

? Si usted tiene un metabolismo alto y desea aumentar de peso, usted tendrá que seguir un estricto régimen de comer alimentos específicos y el empleo de ciertos ejercicios . El aumento de peso significa adoptar el mismo tipo de disciplina que se puede esperar de alguien tratando de perder peso. Manténgase al día con una dieta saludable, pero calórico - ricos y los ejercicios adecuados , para que pueda experimentar un aumento de peso . Qué comer

Usted tiene que devorar aproximadamente 3.500 calorías extra para ganar £ 1 Cada día usted debe concentrarse en comer más, pero seguir comiendo comidas sanas y balanceadas con proteínas magras como pollo, pescado y frijoles. Incluya también una buena cantidad de granos enteros en su dieta , además de frutas y verduras. Mientras que usted desea para mantener el equilibrio , también puede permitirse comer más pasta y patatas , ya que estos tipos de hidratos de carbono se acumulan a su ingesta diaria de calorías más rápido que una dieta de frutas y verduras. Además de sus tres comidas diarias regulares , se debe añadir un par de periodos de bocadillos para aumentar la cantidad de calorías que está consumiendo . Si usted está comiendo las comidas adecuadas, usted no debería tener que complementar su dieta con pastillas o batidos de proteínas . Para las personas que son alérgicas a algunos alimentos , por lo que pueden faltar en ciertas áreas , tales como proteínas o calcio, a continuación, un multivitamínico podría ser una solución . En estas situaciones, lo mejor es consultar con su nutricionista local para asegurarse de que usted necesita las vitaminas extra en el primer lugar y que el complemento funciona con su nueva dieta.
Ejercicio

Una gran parte del trabajo y el esfuerzo puesto en el aumento de peso es asegurarse de que las calorías adicionales que usted está poniendo en su cuerpo están convirtiendo en el músculo en lugar de grasa . Puesto que el músculo pesa más que la grasa , su cuerpo va a ser capaz de ganar peso y mantenerse saludable a través de entrenamiento de fuerza. Es crucial que realice ejercicios correctamente , especialmente si los ejercicios implican el levantamiento de pesas . Si usted no ha entrenado con pesas, o si no está seguro de su forma , no se arriesgue ; asegúrese de que haya alguien que trabaja con usted, como un entrenador personal o un amigo, que sabe lo que están haciendo.

Usted debe crear una rutina de ejercicios de entrenamiento de fuerza que se puede llevar a cabo por lo menos tres veces por semana con un descanso de un día o dos para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse. Las actividades cardiovasculares , como correr , pueden quemar fácilmente todas las calorías que usted ha trabajado tan duro para obtener . No es necesario cortar por completo su entrenamiento cardio , pero se debe utilizar como un descanso de su entrenamiento con pesas , y asegúrese de que no es el foco de su semana, tal vez caminar una o dos veces por semana en lugar de correr .