La rutina más eficaz gimnasio depende de factores personales a usted. ¿Qué tipo de ejercicios que suelen participar en y de su edad , peso y condición de todo juega un papel vital en la determinación de la forma de diseñar un plan de entrenamiento . Averigüe cuáles son los factores que debe buscar en el diseño de su régimen de entrenamiento . Consistencia

Antes que nada, usted debe darse cuenta de que es probable que no vea los efectos obvios inmediatamente después de iniciar un plan de entrenamiento , independientemente de la forma vigorosa la rutina. Normalmente, usted debe esperar que esperar dos semanas , con una programación dedicada de entrenamiento de cinco días a la semana ( tomando descansos de un día al menos cada tres días), antes del todo el reconocimiento de los efectos de su entrenamiento. La dedicación y la adhesión al plan son las claves del éxito .

Tenga en mente tomar descansos mantiene su cuerpo siente lo suficientemente relajado para perder peso o ganar músculo . Si haces ejercicio vigoroso cada día y sin cortes , su cuerpo va a ser estática, y una vez que se utiliza para el esfuerzo , su cuerpo no mostrará cambios.
Edificio del músculo
muscular

Building es un objetivo común entre los asistentes al gimnasio , y esto se logra mejor mediante una combinación de factores. En primer lugar, conocer a los ejercicios. Puede haber eventos de gimnasia para enseñar a las máquinas y los métodos a los nuevos miembros ; también se puede llevar un control de cómo los demás en el gimnasio varían su levantamiento de pesas rutinas. También útiles son máquinas que no sólo ilustran los músculos que trabajan, pero describen en términos sencillos cómo operar las máquinas. Por supuesto , un entrenador personal será capaz de ofrecer mucho más entendimiento que un diagrama. Si usted es un principiante, es útil consultar a un entrenador profesional que puede recomendar ejercicios adaptados a sus necesidades. Tenga en mente las sesiones más largas, con los formadores son costosos , pero haciendo preguntas es parte de la experiencia de gimnasio y cualquier entrenador estará encantado de responder a cualquier pregunta que tenga - . Su trabajo es mantener a salvo el uso del equipo

a continuación, es posible que desee considerar la posibilidad de consultar a un especialista en suplementos para determinar si su rutina de ejercicios debe incluir suplementos del edificio del músculo destinadas a dinamizar y proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular . Estos no son los esteroides y no son necesarios para construir el músculo , pero la dieta es un factor importante en la construcción de músculo y estos suplementos se venden en GNC , Whole Foods y REI son una buena fuente adicional de vitaminas y proteínas importantes. Dependiendo de la edad y condiciones médicas preexistentes , algunos productos se deben evitar , por lo que discutir esto con el vendedor.

Pérdida de peso

rutinas para bajar de peso se centran alrededor de ejercicios cardiovasculares. Estos ejercicios pueden no cuentan con grandes cantidades de resistencia, pero que no se requiere el cuerpo para moverse rápidamente . Este tipo de acciones elevan la tasa metabólica y permiten que las células de grasa para ser quemado más rápidamente en vez de dividirse y se convierten en el contenido muscular. Trate de hacer 30 minutos a una hora en una cinta de correr , una máquina elíptica o bicicleta estacionaria. Trate de mantener un ritmo más lento constante , trabajar hasta un ritmo exigente , y luego reducirse de nuevo .

Pesos se recomiendan para la pérdida de peso , pero el entrenamiento con el peso del cuerpo a través de flexiones , abdominales , push- ups , yoga y Pilates son buenas adiciones a una rutina cardiovascular.

Recuerde que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio todos los días y por lo tanto el esfuerzo puede ser menos efectiva con el tiempo. Contrarrestar esta cambiando su rutina a menudo y tomar descansos entre días sucesivos de entrenamientos intensos .