Hay muchos diferentes rutinas de ejercicio para elegir. La combinación adecuada de dieta y ejercicio dependerá de su condición física actual y metas personales. Mientras que los casos especiales requieren rutinas especiales , la mayoría de las personas pueden controlar su peso y mejorar su condición física con una dieta estándar y rutina de ejercicios . Usted puede hacer ejercicio y perder peso sin poner un pie en un gimnasio. Se trata de comer los alimentos adecuados y mantenerse activo . Dieta

ver lo que come . Es importante consumir los alimentos adecuados para controlar su peso y mantener una buena salud . Muchas personas comen demasiado azúcar, y esto es una de las principales causas de la obesidad y otros problemas de salud . Dejar de comer dulces y comida rápida . Trate de cortar los alimentos grasos y carbohidratos simples de su dieta. Ejemplos de estos incluyen refrescos, pastas, pan blanco, hamburguesas , papas fritas y papas fritas. Use el sentido común cuando se trata de evitar los alimentos . Concéntrese en los carbohidratos complejos , verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas. Para el desayuno, comer huevos pasados ​​por agua con una rebanada de pan integral tostado . Trate de comer ensaladas con pollo a la parrilla para el almuerzo. Pescado salteado con una guarnición de verduras hace que una buena cena, y se puede rematar con un poco de fruta fresca para el postre . Comer porciones más pequeñas y beber agua en abundancia le ayudará a reducir el tamaño de su estómago. Poco a poco, sus antojos de alimentos disminuirá a medida a adelgazar su cintura.
Cardio Ejercicio

La base de cualquier rutina de ejercicios es cardio. Usted necesita obtener su ritmo cardíaco y romper a sudar para poner en marcha su metabolismo y quemar calorías. Ponga a un lado por lo menos media hora de ejercicio cardiovascular tres días a la semana . Cuatro o cinco días a la semana es mejor si usted quiere perder mucho peso . La variedad es siempre una buena idea para mantener su rutina de ejercicios se convierta en aburrido. Cada semana , asegúrese de variar sus sesiones de cardio . Para una sesión, ir a por una larga distancia correr en el parque. Desplazar a paso ligero durante media hora . Para la próxima sesión, trabajar en el entrenamiento de intervalo con un reloj de pulsera . Inicie la sesión con un trote ligero por dos minutos. Luego correr tan rápido como puedas durante un minuto antes de reducir su velocidad a un trote lento de nuevo. Jog y recuperarse durante dos minutos y , luego hágalo de nuevo. Repita este ciclo durante veinte minutos. Otra opción para una sesión de cardio es andar en bicicleta durante media hora . Esto agrega un poco de variedad a su rutina , y realmente funciona músculos de las piernas si usted va para un paseo cuesta arriba .
Strength Training

Ningún ejercicio rutina es completa sin un poco de entrenamiento de fuerza. Los músculos más fuertes ayudarán a lograr un aspecto más tonificado, y el tejido muscular también se quema más calorías que el tejido normal por lo que será capaz de mantener el peso con un metabolismo aumentado . Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza tres veces por semana , de preferencia en los días que usted no está haciendo cardio. Un día debe ser dedicado a flexiones . Este ejercicio trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Realiza cinco series de diez flexiones de brazos para empezar, y su forma de trabajo a partir de ahí . La próxima sesión es para su núcleo. Haz tres series de veinte abdominales, y tres series de veinte abdominales . El último día es para la pierna se lanza a tonificar las piernas y glúteos. De pie recto, tomar un paso largo con el pie derecho . Ahora dobla hacia abajo con la pierna izquierda hasta que la rodilla izquierda casi toca el suelo. Mantenga la posición durante un segundo y volver lentamente a la posición inicial . Repita este movimiento durante veinte repeticiones antes de cambiar de pierna . Haz tres series para cada pierna . Alternando ejercicios de entrenamiento de fuerza como estos hace que su rutina de ejercicio más interesante, y también da a sus músculos tiempo para recuperarse y reconstruir después de hacer ejercicio cada semana.