puede ser difícil para aquellos que tienen un metabolismo muy rápido Subir de peso . Las personas a menudo quieren añadir alguna definición de su marco , pero no necesariamente el aumento de peso en zonas que podrían causar problemas de salud o perjudicar la apariencia general. Debido a que el músculo pesa más que la grasa , si usted construye el músculo, usted aumentará de peso sin engordar . Si desea agregar algunas libras , pero sólo el aumento de peso en los lugares correctos , he aquí algunas ideas. Instrucciones Matemáticas 1

comer más calorías , pero asegúrese de que son calorías saludables. Si usted es una mujer , la FDA recomienda una ingesta calórica de 2.000 a 2.500 por día. Para los hombres , la ingesta calórica diaria debe estar en el rango de 2500 a 3000 . Lleve un registro de su consumo de calorías durante una semana y la figura de su ingesta diaria promedio basado en los totales . Si usted está cayendo por debajo del rango de calorías recomendada, aumentar la ingesta por comer más frutas , verduras y fibra . Si su consumo de grasa es inferior al 10 % de su dieta , aumentar la ingesta de grasas no saturadas , como el aceite de girasol, aceite de oliva y frutos secos. Esto le ayudará a ganar peso saludable en lugar de grasa.
2

Haga ejercicio con los pesos pesados ​​de la parte superior del cuerpo . Press de hombros con un peso que sólo le permitirá levantar durante 8 a 10 repeticiones aumentará el ancho de la parte superior del cuerpo . Filas verticales , press de banca inclinado , flexiones de bíceps , tríceps sobornos y prensas de espalda también aumentarán el tono y la anchura de la parte superior del cuerpo . Esto contribuirá a una mirada en forma de V que funciona tanto para hombres y mujeres por lo que la cintura parezca más delgado y la creación de curvas .
3

hacer sentadillas para un ejercicio total del cuerpo que contribuye a una cuerpo más delgado y más bien proporcionado. Trabajar con mancuernas o una barra de peso a añadir músculo a su marco. Sentadillas de pared trabajan para dar forma a las piernas y la parte inferior del cuerpo también. Se pone en cuclillas se realizan manteniendo el peso a los lados, en los hombros , o en cuclillas con la espalda contra la pared . Doble las rodillas y en cuclillas y volver a la posición inicial. Cuando el uso de pesas , hacer dos series de 8 a 10 repeticiones . Para las sentadillas de pared, colocarse en posición y mantener durante 30 segundos o más . Aumentar la duración de aumentar la musculatura de las piernas y contribuir a la forma general del cuerpo .
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Tome una clase de yoga o pilates para desarrollar músculos magros que contribuyan al aumento de la musculatura y aumento de peso . Yoga y pilates trabajo para fortalecer el cuerpo y llevar a cabo las curvas naturales estirando y alargando los músculos.
5

Tome leche para ayudar a construir huesos y músculos fuertes . Además , beber una bebida con proteína ganador de peso todos los días hasta que llegue a su peso óptimo. Proteína contribuirá al crecimiento muscular y el aumento de peso . Por último , consulte con un médico para asegurarse de que sus hormonas de la tiroides y están en equilibrio.