tomar suplementos de aminoácidos que ayudan a eliminar la grasa y al ras . Estos incluyen la L - glutamina , cromo , L-arginina , L-carnitina y L - lisina . L-glutamina ayuda a retener el crecimiento muscular y es eficaz en 5 gramos por día . El cromo y L -carnitina trabajo como quemadores de grasa y son eficaces en aproximadamente 45 mg a 3 gramos por día , respectivamente. L -arginina es un metabolizador de grasas y ayuda a la liberación de hormona de crecimiento humano (HGH ), que ayuda el crecimiento muscular. Las dosis recomendadas varían de 5 a 30 gramos por día . L - lisina ayuda al cuerpo en la producción de proteína y mantener la masa muscular . Hasta 15 gramos de L- lisina se puede tomar diariamente para ayudar en el desarrollo de la masa muscular .
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Quemar grasa con ejercicios aeróbicos y de la quema de grasa . Según la Clínica Mayo, su frecuencia cardíaca ideal puede determinarse a partir de restar su edad de 220 . Para quemar más grasa , usted debe hacer ejercicio en 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Usted puede comprobar si usted está en el rango de la quema de grasa mediante pruebas de su ritmo cardíaco durante el ejercicio.
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Parada en el medio de un entrenamiento de alta intensidad y tomarse el pulso con dos dedos sobre la el interior de la muñeca o en contra de la vena yugular en el lado del cuello . Cuente los latidos durante 10 segundos y multiplique por 60 . Esto le dará a tus pulsaciones por minuto . Aumentar la intensidad del ejercicio si no está en el rango de la quema de grasa .
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Aumente el consumo de alimentos crudos como verduras y frutas cítricas en particular. Debido a que los cítricos aumenta el metabolismo ligeramente , tiene algunas propiedades para quemar grasa . , Verduras de hoja verde contienen aminoácidos que actúan como quemadores de grasa.
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Coma alimentos que son picantes como la pimienta de cayena , salsa Tabasco , el ajo, los chiles , el chile en polvo y la mostaza. Todas estas salsas y especias tienen propiedades termogénicas y contribuyen a la quema de grasa . Beber té verde y las bebidas con cafeína también contribuye a un aumento en el metabolismo y , por tanto, contribuye a la quema de grasa .
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Beba al menos 64 onzas de agua por día para limpiar el cuerpo de la grasa . Los estudios han demostrado que el agua fría puede aumentar el metabolismo y contribuir a la pérdida de grasa.
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Consigue al menos ocho horas de sueño cada noche siempre que sea posible . Además , ir a dormir a la misma hora cada noche. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de hacer ejercicio para reponer las reservas de proteínas y formar músculo .
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disminuir considerablemente los carbohidratos y las grasas . Para reducir la hinchazón y eliminar los depósitos de grasa , los carbohidratos deben limitarse a 25 gramos o menos por día. Además, la grasa debe comprender no más de 10 por ciento de la dieta total . La grasa saturada se debe eliminar casi por completo. Los carbohidratos se encuentran en cantidades importantes en el pan , pasta y patatas. Las grasas saturadas se encuentran en alimentos procesados ​​, pasteles, galletas y papas fritas .
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Eliminar hincha tomando hierbas que tienen un efecto diurético. La Clínica Mayo promociona enebro y jengibre como remedios a base de hierbas que actúan como diuréticos. Además , eliminar el exceso de sodio en la dieta mediante la reducción de los alimentos salados , refrescos u otros alimentos o bebidas con altos niveles de sal.