Si bien en general la gente está más preocupada por la pérdida de peso , aumento de peso es esencial para los demás. El control del peso es importante para sostener la energía para las actividades diarias o esfuerzos rigurosos. Un índice de masa corporal ( IMC) inferior a 18,5 indica que está bajo de peso. Si usted tiene bajo peso , utilizar estos 10 consejos de aumento de peso y fáciles de seguir. Añadir Calorías

El requerimiento diario de calorías para un hombre promedio de realización de la actividad de la luz es de 2.200 ; es 1.900 para las hembras. Adición de 500 a 1.000 calorías adicionales al día le ayudará a ganar un 1/2 a 1 libra por semana. Recuerde que comer más no significa aumentar el consumo de alimentos chatarra y los alimentos grasosos . Mantener una dieta equilibrada, pero aumentar el tamaño de las porciones.
Coma bien

Su aumento en el consumo de calorías debe provenir de las grasas saludables y carnes magras como el atún, salmón, pollo , semillas de lino de aceite /aceite de pescado , nueces, semillas y legumbres. Carbohidratos saludables son otra opción, que incluyen frutas, verduras y granos enteros.
Merienda menudo

Además de tres comidas al día , del plan para dos personas a tres bocados . Bares elementos ricos en calorías como bocadillos incluyen queso, batidos , bollos , frutos secos , yogur y granola .
El ejercicio con pesas

el músculo pesa más que la grasa por lo que utilizar pesos durante su sesión de ejercicios para aumentar la masa muscular . El ejercicio aeróbico es excelente para bajar de peso y la salud cardíaca , pero no para la construcción de músculo . Concéntrese en el uso de pesas libres , como pesas , ya que éstos se dirigen a los grandes grupos musculares . Los pesos libres añadir más masa a los músculos y estimulan el máximo número de fibras musculares. Los mejores ejercicios para el desarrollo de masa muscular son las sentadillas, peso muerto , press de banca , remo con barra , pull- ups y barras salsas. El ejercicio también previene la fatiga que puede resultar del consumo de calorías adicionales.
Pack en Proteína

Las proteínas ayudan a construir nuevo músculo , por lo que aumentar su ingesta de proteínas . Sin embargo, como la mayoría de las calorías de la ganancia de peso provenir de los carbohidratos y las grasas , no sustituir la proteína de esas calorías .
Considere Suplementos

Cuidado con los polvos de aumento de peso que puede ser diferente de consumir comida chatarra. Suplementos vale la pena considerar son la creatina monohidrato , L GLUT- amina, y proteínas en polvo .
Beba líquidos saludables

Beba más líquidos que irrigan el cuerpo con vitaminas y minerales . Tome leche , batidos de proteínas , zumos de fruta fresca y bebidas deportivas.
Sleep

sueño es importante para que su cuerpo a digerir todas las calorías que consume en un día . Trate de dormir ocho horas cada noche. El sueño también es importante para la reparación del músculo para permitir más fuerza y ​​la construcción de masa .
Sea consistente

El aumento de peso responde a un horario consistente . No consumir calorías supletorias Un día, entonces volver a la cantidad diaria recomendada de la siguiente. El aumento del consumo de calorías se basa en el tiempo para convertirse en peso ganado .
Tenga paciencia

Las personas con alto metabolismo son especialmente más propensos a regresar o mantener un peso bajo si se detiene un régimen de aumento de peso temprano. Se puede tomar un mes o así para el peso a aparecer. Mantenga una escala manejable para controlar su evolución .