Hay alrededor de 3.500 calorías en una libra de grasa corporal. Con el fin de quemar una libra de grasa corporal, hay que quemar al menos 3.500 calorías en exceso. Cuando usted está tratando de mantener un cierto peso, pero deshacerse de la grasa del cuerpo, es un delicado equilibrio . Tienes que quemar la grasa , pero mantener e incluso aumentar la masa muscular con el fin de lograr este resultado. He aquí cómo se hace . Instrucciones Matemáticas 1

eliminar la grasa saturada de su dieta por completo. Si va a quemar la grasa , usted tiene que primero deje de tomarlo en su sistema . Las grasas saturadas se encuentran en los alimentos procesados, trozos grasos de carnes, sopas y cremas. Lea todas las etiquetas para asegurarse de que el producto que se consume tiene grasa saturada cero. Limite las grasas saturadas a menos de 10 gramos por día también.
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Comer proteínas y alimentos bajos en carbohidratos . Esto ayudará a reducir los triglicéridos en la sangre que contribuyen a la grasa . Incluya pescado , carnes magras y huevos. No consuma papas , arroz, pasta o pan. El exceso de carbohidratos se convierten en azúcar, que luego se convierte en grasa. Mantenga su contenido de carbohidratos a menos de 20 gramos por día si es posible. Agregar grandes cantidades de alimentos crudos en su dieta también.
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Consumir grandes cantidades de proteínas para mantener la masa muscular. Para un hombre , mantenga su consumo de calorías en 2500 a 3000 calorías por día . Para una mujer , esta cifra será 2000-2500 . Si usted trabaja en exceso, se debe aumentar la ingesta de calorías .
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Haga ejercicio con los pesos pesados ​​para aumentar la masa muscular. El músculo pesa más que la grasa . Cuanto más músculo tengas , más te va a pesar . Levante los pesos pesados ​​de 8 a 10 repeticiones en lugar de los pesos más ligeros de 12 a 15 repeticiones para aumentar la masa muscular. Ir a un fallo ( no puede levantar más ) con el fin de añadir más musculatura . Disminuir el trabajo de cardio y aumentar los ejercicios de entrenamiento de peso.
5

Tomar suplementos de la quema de grasa. Tome una combinación de creatina , glutamina , arginina, l -carnitina y L- lisina. Estos son los quemadores de grasa y los sintetizadores de proteínas. Ellos le ayudarán a mantener la masa muscular y peso, sino alentar a la quema de grasa . Además , beber té verde. El té verde tiene propiedades quema de grasa .
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Beba al menos 64 onzas de agua al día. El agua ayudará a eliminar la grasa del cuerpo . También le ayudará a entregar los nutrientes necesarios para los sistemas del cuerpo y ayudar en la vitamina y la asimilación de minerales.