es mantener a cualquier dieta específica difícil después de un período de tiempo. La mayoría de las dietas populares carecen de variedad , y requieren que renunciar a los alimentos que le gusten. Perder peso y mantenerlo apagado se logra mejor mediante la creación de su propio plan de dieta con los alimentos que le gusta comer , y ajustarse a él . Instrucciones Matemáticas 1

Leer un libro de calorías contador o un sitio web para bajar de peso para determinar la cantidad de calorías por día que debe consumir , sobre la base de su peso. Esta es la cantidad de calorías que debe consumir en un día. Corre hacia fuera, o comer todos al mismo tiempo - no hace ninguna diferencia , aunque tendréis hambre si come todas sus calorías diarias en la mañana
2

Anote todo lo que come en . un bloc de notas como te lo comes . Mira los paneles traseros o laterales de cada producto alimenticio de comprar. Anote las calorías por porción en su cuaderno. Al llegar a la máxima cantidad de calorías diarias que ha establecido para su plan de dieta , ya sea 1200 o 1500 , dejar de comer durante el resto del día.
3

Incluya una variedad de frutas en sus decisiones diarias . Seleccione cualquier fruta que te gusta , compruebe en las calorías que se consumen , y se anota en su libreta .
4

Incluir ensaladas que incorporan alimentos que te gusta en sus selecciones diarias. Hacer una ensalada . Eliminar el vestidor , y utilizar esas calorías por otro alimento te gusta que te llenará más . Agregar proteínas a una ensalada para una baja en calorías y saludable almuerzo o la cena. Anote las calorías de cada alimento que figuran en la ensalada , incluyendo cualquier apósito que utiliza.