? Ya sea recuperando de una enfermedad o está tratando de aumentar la masa muscular magra , hay veces en que es apropiado para comer una dieta alta en calorías en nutrientes con el fin de aumentar de peso. Comer para ganar peso no tiene que ser una lucha constante. La clave está en saber qué alimentos contienen la mayor proporción de calorías para el volumen. Tipos

Todos los carbohidratos contienen cuatro calorías por gramo de alimento y todas las grasas contienen nueve calorías por gramo de alimento . Los alimentos con alto contenido de agua y contenido de fibra son más bajos en densidad de calorías ; por lo tanto , se debe minimizar la ingesta de estos alimentos al comer para ganar peso .
Meal Planning

comer tres comidas completas , además de un mínimo de dos bocados fuertes cada día . Opciones de bocadillos saludables para subir de peso son yogur con toda la grasa o queso, panecillos integrales, huevos y nueces.
Carbohidratos

comer para ganar peso de forma saludable eligiendo pastas de grano entero , panes y cereales sobre los hidratos de carbono refinados y alimentos con alto contenido de azúcar.

verduras

elección de alto contenido calórico , vegetales ricos en nutrientes como los aguacates , dulce las patatas , el maíz y la calabaza hace que sea más fácil para aumentar de peso .

Consideraciones

Añadir el queso o la leche en polvo a las recetas tales como guisos y sopas para darles un nutriente y calorías impulsar .