Cada vez que usted planta sus pies al caminar, que se queman calorías y sin querer hacer ejercicio. Para utilizar deliberadamente caminar como el ejercicio , por lo tanto es uno de los programas más fáciles y baratas de ejercicio para poner en práctica en la mayoría de los estilos de vida. Cosas que necesitará
zapatos para caminar ( requeridos)
Caminando ruta Música sin motivación
pesas de mano /tobillo (opcional) (opcional)
polo nórdico ( opcional)
vídeo Caminar o Wii Fit ( opcional)
rueda de ardilla ( opcional)
podómetro ( muy recomendable)
reemplazo de hidratación (agua, bebidas deportivas )
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Obtener un buen par de zapatos para caminar. Los zapatos deportivos diseñados para los deportes que no sean para caminar puede no ser apropiado para un programa de caminar , ya que están construidas con soportes que coinciden con el deporte específico. Hacer una representante de la tienda de zapatos para la asistencia en la selección de un zapato para caminar que cumple su preferencia y presupuesto. Haga planes para reemplazar sus zapatos para caminar cada tres meses o cada pocos cientos de kilómetros para evitar lesiones debido a la pérdida de soporte de zapato adecuado.
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Obtener un podómetro. Los podómetros miden el número de pasos que se dan durante el entrenamiento para caminar. Algunos se limitan a contar sus pasos ; algunos tienen chips de memoria que graba la fecha , el número de pasos , las calorías quemadas , el número de millas caminadas y así sucesivamente. Medición de sus entrenamientos y el registro de los resultados le permite realizar un seguimiento y improvements.According con la American Heart Association y el American College of Sports Medicine , 30 minutos de intensidad moderada a caminar cinco días a la semana es el mínimo recomendado para la mayoría de los adultos. Esto se puede dividir en incrementos de 10 minutos , y esta recomendación cambia para los adultos mayores de 65 años.
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Determinar una ruta a pie . Una ruta a pie puede ser tan simple como una distancia 0,5 millas de su hogar que uno de ida y vuelta es igual a una ruta de 1 milla . Tal vez un parque local es una mejor opción. En cualquier caso, velar por la distancia y la duración de su entrenamiento es seguro . Si camina en tinieblas, considerar el uso de reflectores o ropa de color claro para que los conductores puedan verle.
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Utilice la tecnología como una opción para los días cuando el tiempo es malo . Cintas de correr , TreadClimbers , Wii Fit o ejercicio DVDs puede ser su opción de entrenamiento regular o una opción para los días en que salir a la calle no es una buena idea. Con estas tecnologías, es posible caminar por kilómetros sin cambiar su ubicación y obtener un entrenamiento eficaz en el proceso.
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Utilizar la música como una distracción o una herramienta de ejercicio de motivación. IPods y reproductores de MP3 hacen llevar la música a lo largo de una sesión de ejercicios para caminar fácil de hacer. Cargue su música favorita para ayudar a pasar el tiempo de ejercicio más rápidamente o para crear un ritmo que hace que el ejercicio sea más divertido. Algunas personas prefieren no hay música en absoluto, y el entrenamiento para caminar se convierte en un momento para despejar su mente.
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Hidratación para la salud y la seguridad. Caminar sin tener agua o una bebida en la mano no es una buena idea. Contrariamente a la creencia anterior , beber durante el ejercicio no produce calambres. Es la ausencia de una adecuada hidratación que causa los calambres . Comience el tratamiento con hidratación 30 minutos antes de su entrenamiento para caminar, y tomar sorbos según sea necesario durante el entrenamiento para evitar el agotamiento por calor o golpe de calor .
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Lleve consigo accesorios para mayores beneficios . Tobillo o pesas de mano , bastones nórdicos y cochecitos son sólo algunos ejemplos de fácil caminar con los elementos que se suman al programa de caminatas . Mediante la adición de la resistencia o herramientas extra, el cuerpo tiene una forma adicional de quemar más calorías. Para los que no quieren , o no tienen accesorios , simplemente ser deliberado sobre el bombeo de los brazos al caminar también ayudará a quemar calorías adicionales .
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vestido para el clima. El caminar para la aptitud se puede hacer durante todo el año si usted se viste para ella. Llevar ropa de abrigo en los meses más fríos y ponchos de agua en días de lluvia .
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Lleve a un amigo o amigos a lo largo . Caminar para hacer ejercicio se presta bien a un socio de marcado a lo largo de un grupo de amigos, un bebé en un cochecito , o incluso un perro de compañía. Seniors muy a menudo se reúnen para caminar de la alameda , lo que significa el tiempo y la seguridad no será un problema .