No importa qué tan fuera de forma que eres, la aptitud se puede alcanzar a cualquier edad. Para crear un plan de acondicionamiento físico personal y seguir adelante con ella a diario , es necesario comprender la capacidad de su cuerpo y sus limitaciones. También es necesario conocer sus objetivos . Cosas que necesitará
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Es necesario determinar sus objetivos de fitness - ya que está tratando de fortalecer su corazón o perder grasa . Antes de hacer nada , tendrá que sentarse y escribir a cabo su programa de entrenamiento . Escribiendo a cabo su programa de entrenamiento en el papel le da instrucciones claras sobre qué hacer.
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Determine su ritmo cardíaco , si usted está tratando de fortalecer su corazón . La determinación de su frecuencia cardíaca es importante por dos razones: En primer lugar, ayudará a asegurar que usted está haciendo ejercicio con la intensidad suficiente para lograr su objetivo - ya sea la pérdida de peso o la resistencia cardiovascular. La segunda razón es que le avisará si ha superado con creces su meta de ritmo cardíaco hasta el punto de poner en peligro su salud. Si usted está tratando de perder grasa como la mayoría de la gente , el proceso es un poco más complicado .
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Oriente sus isquiotibiales , glúteos, muslos internos y externos , tríceps , bíceps , abdominales y cuádriceps . Se pone en cuclillas incorporan el entrenamiento con pesas de resistencia a su rutina . A medida que envejecemos , nuestros huesos se vuelven frágiles . Las fracturas de cadera y otras fracturas se pueden evitar fácilmente mediante la realización de ejercicios con carga de peso sobre una base regular. Comience a hacer ejercicio los músculos más grandes primero , como los quads . Las sentadillas son un ejercicio excelente para los quads . Párese derecho , con las piernas ligeramente separadas , y ponerse en cuclillas como si usted va a sentarse en una silla . Mantenga la posición durante 10 segundos y luego subir lentamente hasta la posición inicial. Haz dos series de 12 repeticiones de sentadillas .

Para los isquiotibiales , que tiene que hacer levantar las piernas . Configure la máquina de elevación de la pierna a 20 libras. Haga cada pierna por separado . Rizar el colmo de la pierna lo suficiente para que la parte de atrás de su talón toca los glúteos . Sostenga durante cinco segundos y repita. Haz dos series de 12 repeticiones de curl bíceps femoral de la pierna.

La firma de sus muslos exteriores utilizan la máquina secuestrador. Ajuste el peso en 50 libras para empezar . Abre las piernas lentamente en toda su extensión , a continuación, cierre lentamente. Usted se sentirá una sensación de ardor . Haz dos series de 12 repeticiones .

Para construir bíceps , comienzan con dos pesas de 5 libras para flexiones de brazos , que son muy fáciles de realizar. Sentarse en un banco de respaldo recto y mantenga el brazo en un ángulo de 90 grados. Poco a poco rizar el brazo hacia su pecho conteo hasta cinco y luego se extienden lentamente los brazos hacia abajo, hacia los muslos. Inicialmente, haga dos series de 12 . Usted puede aumentar gradualmente el peso de entre 2 y 5 libras cuando las pesas de 5 libras se convierten en fácil de levantar .

Trabajar tricipes , utilice los mismos pesos , sólo que esta vez se mantendrá recta , y doblar en un ángulo de 90 grados y se aferran a un banco mientras se coloca una rodilla sobre el mismo. Entonces una patada en el brazo hacia atrás lentamente
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En vez de hacer los habituales aburridos 30 minutos en la cinta de correr , tomar una clase de yoga en la misma hora todos los días . Hatha yoga es el mejor yoga para principiantes. El yoga no sólo quema calorías, pero te obliga a concentrarse en su respiración , lo que le permite relajarse , estirar los músculos y calmar su mente - . Mientras que le da los mismos beneficios de un entrenamiento de 30 minutos en la caminadora

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Después de su clase de yoga , ducha y luego sentarse en el baño de vapor durante 10 minutos. Esto relajará aún más , abre los poros y te hacen sentir muy fresca.