Cómo mantener el peso corporal

En un mundo en el que los titulares siempre leen " las tasas de obesidad en su punto más alto, " el mantenimiento del peso parece tomar un asiento trasero. Pero eso no quiere decir que no es importante. Mantener el peso no se trata de la reducción de calorías o de ir de las dietas de choque . En realidad, no se trata sólo de mantener el peso . Se trata también de mantener buenos hábitos alimenticios , manteniendo buenos hábitos de ejercicio y el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Cosas que necesitará
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Mostrar Más instrucciones comentario El Camino a Mantenga Matemáticas 1

Tomar decisiones inteligentes de alimentos . Usted necesita comer para mantenerse con vida y que necesita comer para obtener energía. Sin embargo, comer los alimentos equivocados puede obstaculizar tanto de estos esfuerzos. No comer grandes porciones de comida y también evitar los alimentos altos en grasa , alimentos muy procesados ​​y alimentos refinados , ya que estos contribuyen al aumento de peso .
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Coma alimentos saludables . Ahora que usted está absteniéndose de las calorías , bombas de alta del intestino , es hora de traer a las cosas buenas. Coma alimentos que son ricos en nutrientes y tienen una generosa cantidad de calorías. Elija alimentos tales como carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa , frutas, verduras , frijoles, legumbres y granos enteros.
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Beba mucha agua . El agua ayudará con el metabolismo . Le ayuda a mantenerse hidratado , que es bueno para la piel y no tiene calorías . Otro beneficio adicional de agua es que se le dará la sensación de saciedad al comer . Seleccione esta bebida en la mesa sobre las opciones más altos en calorías como las gaseosas y el alcohol.
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Ir al gimnasio . Usted no tiene que hacer horas de entrenamiento con pesas de alta intensidad. Simplemente tratar de hacer algún rey de entrenamiento con pesas dos o tres días a la semana. Esto puede ser el entrenamiento de circuito de cuerpo completo con los pesos ligeros o se puede hacer un circuito en las máquinas de la orientación de todos los principales grupos musculares .
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Haga un poco de cardio. Una vez más , esto no tiene por qué ser muy larga duración y alta intensidad. Podría ser tan mínimo como una caminata rápida o de baja intensidad trotar . Haga esto tres veces por semana y mantener el tiempo de alrededor de 30 a 45 minutos.
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Mantenga un diario . En la revista, el seguimiento de sus comidas, sus sesiones de entrenamiento con pesas y sus sesiones de cardio . También anote y periódicamente revisar su peso . Asegúrese de que usted no está ganando . Si es así, usted puede ajustar fácilmente al mirar en su revista y ver dónde es posible que comer en exceso o si estuviera haciendo el vago con el ejercicio.