? La mayoría de las personas interesadas en perder , ganar o mantener el peso desean saber la cantidad de calorías que se queman durante el transcurso de un día . La ecuación de calorías a cabo agrega la tasa metabólica basal , el nivel de actividad de estilo de vida y las calorías quemadas durante el ejercicio . La suma determina la cantidad de calorías que una persona debe comer en un día determinado. Características

metabolismo total depende de la tasa metabólica basal , el nivel de actividad de estilo de vida y las calorías quemadas durante el ejercicio . La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías necesarias para mantener los procesos básicos del cuerpo . Si un individuo se quedó en la cama durante 24 horas , la cantidad de calorías necesarias para este individuo para mantener su peso actual es la tasa metabólica basal. La cantidad de calorías quemadas por el nivel de actividad de vida depende de qué tan activa es una persona durante el día. Un servidor en un restaurante de trabajar un turno de ocho horas se queman más calorías que un contable que se sienta en un escritorio durante ocho horas. La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio se puede determinar mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco o escribir la información en una máquina cardiovascular por lo que se puede adivinar cuántas calorías se quemaron durante una sesión de ejercicio .
Función

el método más exacto para determinar la cantidad de calorías que un individuo se quema durante el día es la tasa metabólica en reposo de prueba ( RMR ) . La prueba se toma típicamente en un estado de ayuno relajado . El individuo lleva una máscara o una boquilla conectada a un ordenador. La máquina determina la cantidad de calorías se queman durante el día midiendo la cantidad de oxígeno en comparación con la cantidad de dióxido de carbono exhalado . La prueba de RMR descansando está disponible en muchos centros de salud y hospitales. Si la prueba no está disponible, una conjetura sería un promedio de 10 calorías por libra de peso corporal. Por ejemplo , la tasa metabólica en reposo de una persona de 150 libras sería 1500 calorías.

Consideraciones

Una libra equivale a 3.500 calorías. En teoría, una persona que desee perder una libra por semana iba a comer a un déficit de 500 calorías en el transcurso de 7 días , lo que equivale a 3.500 calorías . Al determinar la cantidad de calorías que comer, no te olvides de añadir calorías quemadas durante el ejercicio a la ecuación. En el ejemplo anterior , el individuo 150 libras , la quema de 500 calorías durante el ejercicio comería 1.500 calorías por día para perder una libra por semana .
Expert Insight

metabolismo individual está determinado por la edad, sexo y porcentaje de grasa corporal. Metabolismo disminuye con la edad . Los hombres tienen metabolismos más altos que las mujeres. A cualquier edad, sin importar el género , el músculo es más activo que la grasa. Cuando una libra de grasa puede de dos a tres calorías por día para el metabolismo, una libra de músculo añadirá 50 a 70 calorías. Tome dos individuos de sexo masculino con la misma edad , altura y peso, y el que tiene más músculo y menos grasa tendrá el metabolismo más alto . OsCommerce Advertencia

No trate perder más de dos libras en una semana. Cuando una persona come en un déficit de más de 1.000 calorías por día , el cuerpo disminuye el metabolismo. En este caso, el cuerpo no sabe la diferencia entre la dieta y el hambre. Cuando el cuerpo se muere de hambre , el cuerpo reduce naturalmente la espalda todos los procesos del cuerpo para prepararse para un largo período de inanición. Mientras que la mente puede saber la comida es de fácil acceso, el cuerpo no sabe cuando se va a comer de nuevo .