? El ejercicio es una parte importante de la reducción de su porcentaje de grasa corporal . Correr es atractivo como una forma de entrenamiento de pérdida de grasa , ya que es fácil de encajar en su horario, cuesta menos que su membresía promedio gimnasio y puede ser de tipo social si se ejecuta con la familia o como parte de un club. Pero mientras que correr puede ayudar a perder grasa corporal , no dará lugar automáticamente a la pérdida de grasa . Quemar calorías de Ejecución

equilibrio de calorías es la clave para el éxito de su pérdida de grasa . Para perder grasa corporal que necesita para quemar más calorías de las que consume , y correr puede ayudar a quemar esas calorías adicionales . El número de calorías que usted quema en marcha depende de su peso corporal y de la rapidez con que se corre. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, 30 minutos de funcionamiento quemaduras entre 240 y 435 calorías para una persona de 125 libras que corre entre 5 y 8,6 kilómetros por hora . Esto aumenta a entre 355 y 644 calorías para una persona de 185 libras .
Ejercicio vs Dieta

Se necesita un déficit calórico de 3.500 para quemar 1 libra de grasa . Si en la actualidad el mantenimiento de su peso, lo que significa que se necesita una gran cantidad de correr sólo para perder una sola libra si no realiza ningún cambio en la dieta. No se puede salir a entrenar una mala dieta , advierte entrenador personal y nutricionista Jill Coleman. En todo caso, cambios en la dieta son más importantes que hacer ejercicio si usted quiere perder grasa y cambiar su composición corporal, añade Coleman.

Tipos de Ejecución

No todos Correr es iguales - algunos tipos tienen un mayor impacto en la grasa de su cuerpo que otros. Cardio de alta intensidad, como intervalos de sprint o colina en marcha, son mucho más eficaces para quemar la grasa corporal , de acuerdo con Marc Perry Lean incorporado . Estas formas de funcionamiento de aumentar su tasa metabólica mucho más que ir a correr firme y tener un impacto mucho mayor en la quema de calorías , nivel de condición física y el ritmo cardíaco .

Consideraciones

Si usted está mirando para caer un poco de grasa en el cuerpo , no hay duda de que correr puede ayudar a hacer esto , pero no poner todas sus esperanzas en unos trotes suaves cada semana. Para ver realmente los cambios en sus niveles de grasa que usted necesita para cambiar su dieta, de manera que está comiendo menos calorías de las que quema . Intervalo de funcionamiento combinado con entrenamiento de resistencia también puede ser una opción mejor que largas carreras estables , ya que son más efectivas para quemar grasa y construir y mantener la masa muscular.