Conociendo tamaños de las porciones de alimentos puede realmente le impide aumentar de peso. La gente tiene una tendencia a sobreestimar el tamaño recomendado de la porción y en consecuencia, puede comer más de lo que realmente necesita el cuerpo. Entonces, ¿qué es un tamaño de porción de todos modos? Profesionales de la salud , tales como dietista o nutricionista , utilizan " tamaño de la porción " para referirse a la cantidad recomendada por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA ) para cada grupo de alimentos. Dado que no se puede llevar a todas partes con herramientas de medición , ¿cómo se puede averiguar tamaños de las porciones ? Hay una manera que le permite calcular visualmente un tamaño de porción para cada categoría de alimentos . Instrucciones Matemáticas 1 Los productos de granos

como cereales , pasta, pan, patatas y arroz son muy buena fuente de energía , que le proporciona hidratos de carbono complejos . La forma más precisa de estimar tamaños de las porciones de productos de granos es el uso de una taza de medir . Sin embargo, también es la forma menos conveniente. Para que sea más fácil de recordar lo mucho que una porción de los productos de grano debe contener , puede utilizar un objeto cotidiano . Por ejemplo, un disco compacto es igual a una porción de la galleta o una torta, una pelota de tenis es igual a una porción de pasta , un ratón de ordenador es igual a una ración de patatas , y un puño es igual a una ración de cereales.
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y la carne son otras fuentes importantes de energía . Una porción de carne o pescado es de 2 a 3 oz Una vez más, la forma más precisa de saber la cantidad de carne que se va a comer es el uso de una escala de alimentos . Alternativamente , se puede estimar el tamaño de porción de carne o pescado , comparando su forma a un objeto cotidiano . Por ejemplo, una porción de carne o pescado es igual al tamaño de la palma de la mano (con exclusión de los dedos ) o una baraja de cartas. Un huevo es igual a una porción.
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Según la Sociedad Americana del Cáncer , comer cinco porciones de verduras o frutas todos los días va a disminuir el riesgo de cáncer. Este tipo de alimento también contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales que son esenciales para muchas funciones de su cuerpo . Utilice el mismo principio para estimar el tamaño de la porción. Por lo general , una porción de frutas o verduras es igual al tamaño del puño de una mujer.
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peso los alimentos que usted come con frecuencia . Ponerlos en los platos y memorizar lo que parecen . Esta es otra forma rápida de ayudar a estimar los tamaños de las porciones.
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Recuerde comer todos los grupos de alimentos todos los días. Eso incluye los productos de granos , carne y proteínas , frutas , verduras y leche . Cada grupo de alimentos provee nutrientes diferentes y se complementan entre sí .