Si usted quiere perder peso o mantenerlo , contar las calorías . Pero en primer lugar , usted tiene que entender cómo su cuerpo quema las calorías . Debido a que cada cuerpo es diferente , no hay un " mejor dieta " universal para perder o mantener el peso. Tienes que crear una dieta específica para usted . La mejor dieta para bajar de peso es uno que se correlaciona con su cuerpo y que le conviene más . Entender su cuerpo

Para crear una dieta para perder o mantener el peso que primero tiene que entender la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Esto se hace mediante el cálculo de su tasa metabólica basal. Su BMR es la velocidad a la que usted quema calorías mientras que su cuerpo está en reposo. Este es el factor más importante en la comprensión de la cantidad de calorías que necesita para mantener o perder peso de una manera saludable . Se basa en factores que incluyen la edad, el sexo, el peso y la altura. La página web de BMI - calculator.net tiene una fórmula exacta que es ampliamente hombres used.For : TMB = 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + ( 5 x altura en cm ) - ( 6,8 x edad en años) para las mujeres . : TMB = 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 x altura en cm) - . ( 4,7 x edad en años) Después de encontrar su BMR , lleve a su actividad física diaria en cuenta para obtener una lectura más precisa. Utilice esta fórmula : Poco o nada de ejercicio = BMR x 1.2.Exercise 1-3 días /semana = BMR x 1.375.Exercise 3-5 días /semana = BMR x 1.55.Exercise 6-7 días /semana = BMR x 1.725.Exercise 2 veces al día = BMR x 1.9 .
contar calorías

Ahora, la matemática es fácil. Para perder peso, usted tiene que consumir menos calorías al día de su BMR . Alrededor de 3,500 calorías equivalen a una libra de peso corporal . Así que si usted quiere perder una libra por semana , usted debe comer 500 calorías menos cada día . Para mantener su peso , tome en la misma cantidad de calorías que su BMR . Una persona que tiene un metabolismo basal de 2000 debe comer alrededor de 1.500 calorías al día si se quiere bajar de peso y alrededor de 2.000 calorías al día para mantener ese peso. No se debe comer menos de 1.200 calorías al día sin consultar a su médico.