Cómo optimizar una dieta
suplementos vitamínicos
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Cómo optimizar su dieta Matemáticas 1
Una mantener un equilibrio adecuado . Estudios recientes han demostrado que en estos días, nuestros cuerpos requieren grandes dosis de vitaminas que se pensaba en un principio, con el fin de que puedan funcionar en un nivel óptimo . Para mantener el metabolismo a tono nuestro cuerpo necesita el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales. Demasiado de uno solo puede resultar en síntomas muy similares como una deficiencia de la misma vitamina o mineral causaría .
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vitamina A es necesaria para permitir la adecuada respuesta del sistema inmunológico del cuerpo . Si usted es deficiente en esta vitamina diez usted será más propenso a las enfermedades infecciosas , en particular las infecciones víricas. Terapia de vitamina A también se ha utilizado para tratar una amplia variedad de trastornos de la piel . Está disponible en comprimidos o en forma líquida. La dosis diaria habitual es de 5.000 UI para los hombres y 2.500 UI para las mujeres.
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La deficiencia de vitamina B12 puede casue depresion . La administración de suplementos de vitamina B12 también se ha demostrado para ser eficaz en la reversión de deterioro de la función mental mental en personas de edad avanzada que mostraron bajos niveles de esta vitamina. En los hombres, los suplementos de vitamina B12 puede aumentar el conteo de espermatozoides. Esta vitamina es necesaria sólo en una muy pequeña cantidad y la dosis diaria recomendada es 2mcg .
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La vitamina C es uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo . Se trabaja para prevenir las enfermedades asociadas con el daño causado por los radicales libres, tales como enfermedades del corazón , cáncer, enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson . Los niveles bajos pueden aumentar el factor de riesgo de asma y otras alergias. En individuos sanos , se recomienda una dosis diaria de 100 - 500mg, aunque si tienes una enfermedad como la diabetes, el asma o un resfriado después de un aumento de la dosis de 500-2.000 mg puede ser tomada.
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la vitamina D estimula la absorción de calcio y es importante para el desarrollo de los huesos y dientes en los niños en crecimiento . La administración de suplementos de vitamina D , solos y combinados con calcio puede reducir el riesgo de osteoporosis . La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 200 a 400 UI .
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La vitamina E es un antioxidante que protege las membranas celulares . Al igual que otros antioxidantes que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades tales como el cáncer , la diabetes y la enfermedad de Alzheimer . Dosis diaria recomendada de esta vitamina es 100-800 UI .
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El hierro es un mineral esencial , ya que ayuda a transportar el oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo y el dióxido de carbono a los pulmones. La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en los EE.UU. . La vitamina C mejora la absorción de hierro. RDA para adultos es de entre 12 - 15mg y 30mg para las mujeres embarazadas.
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El potasio es un electrolito y es importante para muchas funciones corporales , como la regulación del balance de agua , el funcionamiento del corazón , los músculos y los nervios células . La deficiencia se produce normalmente a través de la sudoración excesiva , vómitos u orina . RDA es de 1,9 a 5,6 g
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El selenio es un oligoelemento que ayuda a la vitamina E a prevenir el daño de los radicales libres . La deficiencia de selenio puede conducir a la enfermedad cardiovascular, enfermedad inflamatoria y mayor riesgo de cáncer . No hay RDA específico para el selenio , pero más a menudo se recomienda una dosis diaria de 50 - 200mcg .
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zinc es otro mineral que se encuentra en todas las células del cuerpo . Es vital para functin inmune apropiada , la función sensorial y la curación de heridas. RDA para adultos es de 12 19 mg .