Tener un cuerpo tonificado es importante para muchas personas . Un área que un montón de gente quiere específicamente a tono es sus brazos. Una manera de tonificar tus brazos y aumentar su fuerza superior del cuerpo es haciendo flexiones. Algunas personas no son capaces de hacer muchas flexiones en un momento , pero hay maneras de aumentar su fuerza y ​​aumentar gradualmente la cantidad de flexiones que puedas hacer. Cosas que necesitará
Will ejercer
fuerza del cuerpo superior
Una superficie plana
push-up barras ( opcional)
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Cómo hacer más flexiones Matemáticas 1

Sepa cómo hacer un buen push-up. Acuéstese en el suelo con el pecho hacia abajo y el nivel de las manos , con los hombros . Palms deben boca abajo o si lo prefiere , puede apoyarse para arriba en sus puños. Sus pies deben estar juntos con los pies metidos debajo de sus pies y que su barbilla toque el suelo . Asegúrese de mantener la espalda recta. Empuje hacia arriba con los brazos. Al empujar hacia arriba los brazos deben enderezar . Luego baja el cuerpo hasta que tu pecho toque el piso y repita el proceso . Los principiantes pueden necesitar dejar caer de rodillas y cruzar sus pies en los tobillos. Se seguirá trabajando los brazos .
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contar el número de flexiones que eres capaz de hacer en un momento dado. Rompiendo sus flexiones en conjuntos podría ser útil para usted.
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Establecer una meta de aumentar en un número específico de flexiones en la próxima semana . Si usted es capaz de añadir cinco más flexiones al día a su conjunto , para el final de la semana se le han aumentado en treinta y cinco flexiones si flexiones al día.

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Use barras push-up si haciendo flexiones duelen las muñecas. Tienen un agarre antideslizante y ayudan a aliviar la presión adicional de descanso de la muñeca sin minimizar la efectividad de sus flexiones.
5 pesos

Ascensor para ayudar a aumentar su fuerza superior del cuerpo . Tener una buena fuerza superior del cuerpo es uno de los elementos esenciales en hacer flexiones . Poco a poco aumentar el peso de sus ascensores. Usted encontrará que esto es útil para aumentar el número de flexiones que eres capaz de hacer.
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Dé a sus músculos tiempo para descansar. Es normal que los brazos se cansan de ejercer y todos los músculos necesitan tiempo para descansar. Pero no deje que este descanso le impida el ejercicio . Es fácil darse por vencido si sientes que algo es dolorosa o muy difícil de hacer. Los brazos pueden ser dolor durante los primeros días , pero una vez que estás haciendo flexiones sobre una base regular , no van a estar adolorida más.
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Asegúrese de que & # x2019 ; re comiendo una dieta equilibrada. Una nutrición adecuada va de la mano con el ejercicio. Asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína . Carne, huevos, pescado, frijoles rojos, y barras de proteínas son buenas fuentes de proteína. Una combinación de una dieta adecuada y se pegue a su rutina de ejercicio le ayudará a aumentar su fuerza superior del cuerpo , que le permitirá aumentar el número de flexiones que puedas hacer.