Todo el mundo come en exceso en ocasiones. Pero si el consumo de grandes cantidades de alimentos se convierte en un medio regular de lidiar con el estrés de la vida, o interfiere con su vida normal , es posible que el trastorno por atracón . El trastorno por atracón es una forma de trastorno de la alimentación , y se considera un problema de salud mental. La buena noticia es que va a apoyar y esfuerzo, usted puede encontrar maneras saludables de manejar el estrés . Instrucciones Matemáticas 1

Romper el ciclo bien antes de tener la necesidad de comer . En el momento en que usted está alcanzando las cookies, ya es demasiado tarde. Los atracones de comida es un problema que puede ser debido a la fuerte hambre rebote de saltarse las comidas , o pueden ser emocionales de comer - un medio a corto plazo de hacer frente a las emociones fuertes. Puede ser un ciclo difícil de romper, pero con paciencia y persistencia , puede cambiar para el más sano.
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Comience con tener un desayuno saludable. Muchas personas que dicen que no comen desayuno son comedores nocturnos. Si aligerar o eliminar cualesquier comer después de la cena , usted probablemente encontrará que usted está listo para el desayuno. Estos son algunos ejemplos de un desayuno saludable y equilibrada : . 1 1 huevo revuelto con tostadas 1 pieza trigo y 1 banana2 . 4 oz yogur de vainilla sin grasa con fruta fresca y germ3 trigo. Cuarto almendras y anacardos taza y 6 oz de jugo de naranja
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No te salte las comidas . Si tiene algo cada cuatro horas. Esto puede tomar un poco de práctica , si estás acostumbrado a comer soplando a través del día . No tiene por qué ser mucho - usted puede llevar un par de manzanas u otras frutas al trabajo, los frutos secos son una buena merienda ( en cantidades moderadas ) . Pensemos tan sólo comer un sándwich de media seis veces al día , en lugar de comer un sándwich completo tres veces al día . Esa es la manera de nivelar su consumo y evitar tocar fondo , lo que puede desencadenar comer en exceso.
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Haga una lista de recompensas no alimenticias. Estas son cosas que usted puede dar a sí mismo cuando se ha alcanzado una meta , grande o pequeño. Pueden comprarse las cosas pequeñas, o tomarse el tiempo para hacer las cosas que te gustan hacer . Llame a un amigo , recibir un masaje , dése una manicura , o disfrutar de su actividad no relacionada con la comida favorita .
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Todos los días ( o más pequeño incremento de tiempo si un día me parece demasiado) que hacer una elección más saludable , logran darse una recompensa no alimentaria. Esto es lo que las personas que toman un gran cuidado de ellos mismos hacen. Aquellas personas a tomar decisiones saludables , y recompensan a sí mismos con mimos saludable.
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Empezar a reconocer y abordar los problemas emocionales que le causan al desenfreno . Llevar un diario para registrar sus observaciones y sentimientos , sobre todo en torno a un episodio de atracón , puede ayudarle a aprender acerca de sus factores desencadenantes.
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Sea gentil y amable con usted mismo . A menudo, este ciclo se perpetúa por los sentimientos negativos hacia uno mismo. Por notando los pensamientos negativos e incluirlas en los más compasivos , puede que le resulte más fácil ser bueno con usted mismo y para romper el hábito de borrachera .
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Sepa que no está solo. Hay fuertes mensajes culturales y de medios de comunicación a comer en exceso , y de utilizar los alimentos como un bálsamo . Por lo tanto, muchas personas luchan con este problema . Hay grupos de apoyo , tales como Comedores Compulsivos Anónimos que le puede dar el apoyo que necesita para comenzar a cambiar este comportamiento.