Los carbohidratos son los responsables de elevar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Cuando se produce este aumento , la insulina empuja el azúcar en la sangre añadido en las células del cuerpo . Este proceso se cree que previene la metabolización de grasa , haciendo así que los que comen una gran cantidad de hidratos de carbono para aumentar de peso . Por lo tanto , se cree que la reducción del número de hidratos de carbono consumidos se traducirá en la pérdida de peso . He aquí cómo la dieta contando carbohidratos. Cosas que necesitará
Carbohidratos contando libro
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Decida la cantidad de carbohidratos que se va a consumir por día. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos recomiendan menos de 80 gramos.
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Elija carnes magras , productos lácteos y verduras sin almidón , como el brócoli y los pimientos como los pilares de su dieta. Estas categorías de alimentos son naturalmente bajas en carbohidratos y le ayudará a sentirse satisfecho.
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Reducir la cantidad de carbohidratos que consume , evitando los alimentos tales como la pasta y el pan blanco. No baje la cantidad de carbohidratos que usted obtiene de granos enteros y frutas , ya que estos proporcionan nutrientes esenciales para su cuerpo.
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Planee sus comidas con anticipación . Escriba lo que usted planea cocinar y contar el número de carbohidratos en cada plato. Si usted se encuentra pasando por encima de su asignación diaria , cambiar su menú antes de empezar a cocinar .
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Utilice una calculadora de bolsillo para contar los totales de carbohidratos de cada comida. Asegúrese de escribir estas abajo y mantener un total acumulado para evitar superar su meta diaria .
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Mantenga un diario de alimentos en el que graba todos los carbohidratos que se consumen durante el día. El diario le hará rendir cuentas por cada carbohidratos. Cuando se mantienen durante un período de semanas , esta revista mostrará los patrones en el consumo de hidratos de carbono que se pueden modificar según sea necesario.
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Compre un libro contra los hidratos de carbono para encontrar el número de carbohidratos en los alimentos. El "Contador de carbohidratos Complete" por Kyle Cathie y "The Brand- Name Carbohidratos contra Gram " de Corinne T. Netzer están disponibles en Amazon.
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Búsqueda de libros de cocina de recetas bajas en carbohidratos . Algunos de ellos están escritos con dietas bajas en carbohidratos en la mente, como " 15 - Minute bajo - Carb Recetas : Recetas instantáneos para cenas , postres y más " por Dana Carpender y " de Lauri baja en carbohidratos Cookbook : pérdida de peso rápida con satisfacción de las comidas ! " por Lauri Ann Randolph. Pueden encontrar estos libros en Amazon.
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Saber qué alimentos han ocultado los carbohidratos en ellos para que pueda contar con precisión ellos. Estos a menudo incluyen cremas , quesos, artículos libres de azúcar y edulcorantes artificiales.