Tome una mirada en los tabloides de los supermercados de la semana y te encuentras por lo menos una docena de "nuevas" dietas milagro . Desafortunadamente, a pesar de sus promesas de resultados sencillos y rápidos , estos métodos supuestamente revolucionarios rara vez funcionan en el largo plazo . La forma más básica y probado para perder peso y mantenerse en forma es mediante el conteo de calorías . Cosas que necesitará
Calorie libro counter
Calculadora
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determinar el número de calorías que necesita al día para mantener su peso. Para calcular esta cifra se utiliza el contador de calorías en CalorieControl.org ( ver Recursos más adelante ) .
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Reducir el número de calorías obtenidas en la etapa 1 por 500 para obtener el número de calorías que necesita consumir por día para perder alrededor de 1 libra por semana en su dieta.
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Planifique asignación de calorías de su día antes de empezar a comer . Decida cuántas comidas y meriendas que va a comer y dividir las calorías en consecuencia. Cuando es posible , lo mejor es comer muchas comidas pequeñas en lugar de 2 o 3 grandes.
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Comer un buen desayuno que incluya proteínas y carbohidratos. Usted necesitará el combustible para sus actividades, y comer temprano disminuirá el impulso de comer en exceso el resto del día .
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Comprar un contador de calorías libro para hacer conteo de calorías en un determinado alimento fácil y rápida . " El Contador de Calorías último " por Sheila Buff y " EZ vida de A a Z Calorie Counter " por Helena Schaar son buenas opciones. Usted puede encontrar estos en Amazon ( ver Recursos más adelante ) .
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Use la pirámide de los alimentos diseñada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos en MyPyramid.gov para asegurar que está recibiendo la nutrición adecuada , mientras que el conteo de calorías ( ver Recursos más adelante ) .
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Utilice una calculadora de bolsillo para ayudar a contar las calorías . Asegúrese de contar todo lo que entra en la boca , incluyendo las galletas que vienen con su ensalada y la cucharadita adicional. de Mayo que ha añadido a su sándwich .
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contar las calorías en cada porción de alimento . Usted puede ser sorprendido de que ciertos productos como muchas sopas contienen más de 1 porción por lata .
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Mantenga un diario de alimentos . Anote todo lo que come al día junto con el número de calorías que se consumen para mantener una cuenta exacta de su consumo.
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Beba mucha agua para evitar el consumo de calorías adicionales durante una dieta . Los estudios han demostrado que las personas a menudo confunden la sensación de hambre cuando en realidad están sedientos.
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Consiga un compañero de rendición de cuentas que también está tratando de bajar de peso mediante la reducción de calorías. El apoyo adicional de un compañero de dieta que se comprueba una vez al día puede ayudar a mantener el rumbo .