En los EE.UU. , el 33 por ciento de los adultos y el 17 por ciento de los niños son obesos . El exceso de peso puede conducir a enfermedades del corazón , la diabetes , el colesterol alto y la presión arterial y el cáncer. La pérdida de peso puede ser difícil, pero al final , todo se reduce a la quema de más calorías de las que ingiere ; usted debe quemar 3.500 calorías para perder una libra . La pérdida de peso se logra mejor a través de una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular. Cosas que necesitará
Fuerza de Voluntad
Motivación
Razonablemente objetos pesados ​​( pesos , jarras de leche , latas , etc )
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Coma una dieta equilibrada. Comer una dieta rica en proteínas magras , granos enteros, frutas , verduras y grasas saludables , como el aceite de oliva y el aguacate , le ayudará a mantener el peso adecuado. El consumo de alimentos saludables le ayuda a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar adecuadamente ; sino que también le ayudará a mantenerse lleno y con energía. Beba mucha agua . Evitar los alimentos que consisten de calorías vacías , tales como los realizados con azúcar o harina blanca , así como las comidas rápidas y el alcohol . Es importante no comer más calorías que su cuerpo necesita ; usted puede determinar una ingesta calórica adecuada mediante la consulta de un nutricionista o un médico. También puede calcular el número utilizando una calculadora de calorías en línea .
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Haga ejercicio regularmente . Participar en actividades aeróbicas moderadas mayoría de los días de la semana durante unos 30 minutos. Encuentre una actividad que disfrute , como correr o andar en bicicleta , que le ayudará a cumplir con ella. Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina. Actividades tales como las tareas del hogar , pasear al perro y tomar las escaleras en vez del ascensor en cuenta para la quemadura de calorías en general . El levantamiento de pesas aumentará su masa muscular y aumentar a incrementar el metabolismo . Su cuerpo necesita más energía para funcionar , lo que resulta en un aumento de la quema de calorías durante todo el día y noche , incluso si no se está resolviendo.
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Gestiona tus emociones. El estrés , el aburrimiento y los problemas emocionales pueden conducir a comer en exceso o comer alimentos poco saludables, como dulces y comida rápida . Encuentre maneras saludables de lidiar con sus emociones , como escribir en un diario, yoga o hablar con un amigo . Evite la costumbre de comer mientras ve la televisión . Pase tiempo con sus amigos y miembros de la familia que son alentadores y apoyan sus objetivos. Si se olvida de un entrenamiento o derroche en un convite , perdonarse a sí mismo y concentrarse en volver a la pista .
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Sea paciente . La pérdida de peso , si se hace correctamente, lleva su tiempo. Si eres constante con su dieta y programa de ejercicios , pérdida de peso va a suceder y usted será más probable que mantener el peso a largo plazo. No se enfoque en la escala ; el cuerpo se compone principalmente de agua , por lo que las fluctuaciones diarias en el peso son normales. Tratar de perder alrededor de 1 a 2 libras. una semana . Si pierde más que eso, es una señal de que usted está perdiendo el peso del agua o músculo en lugar de grasa .