Mientras que muchas personas viven por el de 2.000 calorías de una dieta día , la verdad es que el número de calorías que necesita para mantener su peso corporal puede variar mucho dependiendo de su nivel de actividad y peso actual. Requisitos de consumo de calorías se deben calcular regularmente con las fluctuaciones de la actividad y la pérdida de peso o aumento de peso. Una ecuación simple puede ayudarle a determinar la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso. Este número puede entonces ser alterada para perder o ganar peso . Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su ingesta diaria de calorías con la siguiente ecuación. Varones activos pueden determinar el número de calorías necesarias para mantener el peso corporal multiplicando su peso en libras por 15 , mientras que las mujeres activas deben multiplicar su peso por 12. Varones inactivos deben calcular la ingesta calórica diaria , multiplicando su peso corporal en un 13 , y las mujeres inactivas debe multiplicar su peso por 10.
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Determinar cuántos de sus calorías deben derivarse de la grasa. Utilice el número de calorías que determine a través de la primera ecuación y multiplicar el número por 0,30 , o 30 por ciento en el número de calorías de grasa que usted necesita diariamente .
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Calcule el número de gramos que constituirá el número de calorías de grasa necesarios cada día para mantener el peso corporal dividiendo el número de calorías de grasa por nueve. El número resultante es la cantidad de gramos de grasa que usted debe tomar diariamente .
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perder una libra por semana , creando un déficit calórico de 500 calorías diarias. Por ejemplo , si su cuerpo requiere 2.000 calorías para mantener su peso corporal , usted debe tomar en sólo 1.500 calorías por día para perder una libra por semana estable . Obtener una libra por semana , añadiendo un adicional de 500 calorías a tu ingesta diaria de calorías por determinar.
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Al calcular los gramos de grasa para bajar de peso o aumento de peso, sumar o restar 500 de la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso corporal , y volver a calcular las calorías de grasa y gramos de grasa .