Con creatividad, usted puede reducir fácilmente su consumo de calorías y engañar a tu mente para que piense que su estómago está lleno . Servir porciones saludables y sentirse satisfecho al final de cada comida. Usted estará en el camino de la alimentación saludable en poco tiempo. Si usted está tratando de perder unas cuantas libras , la sensación de saciedad más a menudo le ayudará a alcanzar su meta de peso . Cosas que necesitará placas
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Water
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beber agua durante todo el día. Bebidas de alta en calorías, tales como refrescos , zumos y cafés especiales añadir calorías innecesarias y no te hacen sentir tan lleno como los alimentos sólidos. Beber agua también ayuda a su cerebro piensa que su estómago está lleno , lo que ayuda a entender cuando tiene hambre o simplemente sed.
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Tómese su tiempo cuando usted come . Saboree su comida y ralentizar su ritmo para ayudarle a consumir menos sin dejar de ser capaz de salir de la sensación de la tabla completa. Tu cerebro necesita de 20 a 30 minutos para registrar la sensación de haber comido lo suficiente. Comer despacio ayuda a sentirse satisfecho sin comer en exceso o sentirse incómodamente lleno.
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Dale sabor a sus comidas. Ruth Frechman , dietista registrada de la Asociación Dietética Americana dice que " el sabor ha sido siempre el factor número uno al momento de decidir qué comer . " Su estómago no se sentirá lleno o satisfecho si usted come alimentos suaves , incluso en las partes más grandes. Elija los alimentos picantes y los ingredientes frescos llenos de sabor, así como los nutrientes necesarios.
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Dé a sus viejos platos a alguien que lo necesita y reemplazarlos con platos más pequeños . Platos y tazones más grandes llevan a porciones más grandes y el aumento de peso .
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Beba algo más que agua en vasos altos y delgados . Vasos cortos y anchos suelen estar llenos con más frecuencia que las gafas más altos. El agua es la excepción; beber al menos ocho vasos de agua al día es una manera de ayudar a que se sienta lleno .
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Colocar la comida en sus platos cuidadosamente . Comience con verduras para llenar su plato antes de añadir nada más. Apilar los ingredientes en una torre de engañar a su cerebro para que piense que tiene más comida de lo que realmente hace. Transferir las porciones individuales de comida para llevar a una placa en lugar de comer la comida de un contenedor restaurante.