Hombre celebridades hacen bajar de peso después del embarazo parecer fácil ; un momento que son redondos y alegre y los próximos que están de vuelta a su ser flacos . Mujeres ordinarios que no tienen acceso a un famoso chef , entrenador físico , niñera y personal de la casa todavía se puede perder la grasa post- bebé. Tomó nueve meses para aumentar de peso , y para quitarlo de una manera saludable puede tardar lo mismo , si no más. Comer saludable

Comer alimentos saludables contribuye a la pérdida de grasa después del nacimiento. En lugar de ir en una dieta restrictiva que exige reducir drásticamente las calorías, elegir alimentos saludables . Los alimentos saludables proporcionan nutrición y son bajos en calorías . Después del embarazo, se necesita energía para mantenerse al día con las exigencias de la maternidad . Si usted amamanta , su bebé depende de usted para las vitaminas y los minerales. Calorías drásticamente corte pueden hacer que te sientas fatigado y cansado. Coma de cinco a seis comidas pequeñas durante el día por lo que constantemente reponer a ti mismo y tener energía prolongada. Consuma proteínas magras como el salmón , el atún , pollo y pavo. Consuma alimentos bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos para obtener calcio para fortalecer los huesos . Obtener la fibra de granos enteros , vegetales y frutas .
Regular Ejercicio cardiovascular

Tras la aprobación de su médico , usted puede comenzar gradualmente a incorporar el ejercicio en su nuevo estilo de vida . El ejercicio cardiovascular quema calorías , lo que ayuda con la grasa y pérdida de peso. Empiece por caminar en el vecindario. Ponga a su bebé en un cochecito y le llevará a lo largo . Camine un poco más cada día y tratar de completar 30 minutos de caminata , cinco días por semana. A medida que se hacen más fuertes , se puede pasar de caminar a trotar. Si usted tiene a alguien que cuide a su bebé, ir al gimnasio y utilizar las máquinas cardiovasculares o tomar clases de aeróbic para un cambio de ritmo.
Entrenamiento de fuerza

Si usted utiliza su peso corporal, máquinas de pesas o pesas , entrenamiento de fuerza mantiene y aumenta el tejido muscular. El tejido muscular estimula su metabolismo , lo que resulta en la grasa quema, todo el día. Empiece con pesas ligeras para formar a todas las partes del cuerpo. Sea creativo si usted no puede asistir a un gimnasio. Utilice botellas de agua o latas de conserva como alternativas para los pesos si usted no posee pesas. Sostenga a su bebé en sus brazos mientras lo haces ejercicios para las piernas de fortalecimiento , como estocadas y sentadillas. Incorporar ejercicios abdominales para fortalecer gradualmente su núcleo. Utilice DVD de ejercicios que se centran en el cuerpo después del embarazo fortalecimiento .
Sleep

Con un nuevo bebé , lo más probable es privado de sueño . La falta de sueño te hace más irritables durante el día y menos productivos . Usted se estresan más fácilmente , lo que puede provocar el aumento de peso y grasa . El exceso de estrés hace que su producción de cortisol del cuerpo, una hormona del estrés que está vinculada a la ansiedad y el aumento de peso , especialmente alrededor de la cintura. Para evitar esto, dormir tanto como pueda. Duerma cuando el bebé duerme o que alguien cuide al bebé mientras duerme un poco . Cuando haya descansado , usted, su cintura y su bebé se beneficiará .