A pesar de que dar a luz es una experiencia maravillosa que cambia la vida , el efecto que tiene en su cuerpo no es tan maravilloso. Después del parto los músculos del estómago parecen inexistentes y, a veces puede parecer como si usted todavía cinco o seis meses de embarazo. Deshacerse de su flácida , sobresale el estómago puede ser difícil debido a que, desde hace un par de meses , su estómago se ha estirado hasta el extremo. Tomará el ejercicio regular y una dieta saludable para conseguir su barriga tensa espalda. Instrucciones Matemáticas 1

consumir hasta seis comidas pequeñas y saludables por día en lugar de las tres comidas grandes estándares. Divide tu desayuno normal, el almuerzo y la cena en medio como una manera fácil de crear seis comidas más pequeñas. Comer con frecuencia le hará sentirse con más energía, mantener el metabolismo en marcha y, de acuerdo con el sitio web del Centro de bebé , se ajusta a la programación de una nueva mamá mejor.
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Quite la grasa de su dieta, pero no eliminan por completo. Grasas no saludables sustitutos , como las grasas trans y grasas saturadas, que se encuentran a menudo en los alimentos fritos , pasteles y galletas , por grasas no saturadas , como el aceite de oliva, frutos secos crudos y aguacates. Consuma alimentos bajos en grasa, alimentos ricos en fibra , como frutas , verduras y productos lácteos bajos en grasa. Consumir proteínas de las legumbres y los frijoles y de fuentes magras como el pollo y el pescado .
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Realizar ejercicio aeróbico a una intensidad moderada para aumentar su metabolismo y quemar grasa. La Clínica Mayo recomienda 2 y 1/2 horas de actividad cardiovascular repartidos en la semana . Comience a hacer ejercicio a un ritmo lento y construir poco a poco. Caminar alrededor del bloque mientras empuja a su bebé en un cochecito y aumentarla con el tiempo a un ritmo de trote .
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realizar una variedad de ejercicios abdominales , como abdominales, curvas laterales y abdominales . Ir a su propio ritmo y hacer la mayor cantidad de series y repeticiones como su nivel de condición física lo permite. Incluya ejercicios que se dirigen los abdominales transversales , que actúan como un corsé alrededor de su cintura. Párese derecho y exhale mientras tira en su vientre. Imagine tirando del ombligo hacia la columna. Mantenga la tensión en su estómago durante tanto tiempo como sea posible mientras respira normalmente. Libere la tensión y repita el ejercicio . Trate de mantener la tensión más cada vez que usted hace el ejercicio . Trate de mantener un máximo de 60 segundos.
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Acuéstese sobre su espalda , en el suelo. Estire los pies en el aire en un ángulo de 90 grados , manteniendo los pies flexionados y las manos planas en el suelo al lado de su cuerpo. Empuje la parte baja de la espalda en el suelo para que no haya espacio entre el suelo y el arco de su espalda. Baje las piernas hacia el suelo por lo que se puede ir sin levantar la espalda. Levante las piernas hacia atrás hasta la posición inicial y repita el ejercicio para tantas repeticiones como su nivel de condición física lo permite.
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Añade variedad a su entrenamiento , a una clase de yoga o Pilates , que se centran principalmente en el núcleo fortalecimiento .