Bajar de peso y obtener tonos después de un embarazo puede ser un reto , y que tiene una sección cesárea o cesárea, puede complicar aún más las cosas . Esto se considera que es una cirugía mayor y hay un período de recuperación prolongado después de una cesárea en los que no se recomienda el ejercicio . Si está dando el pecho durante este tiempo , así , reducir las calorías no puede ser una opción saludable tampoco . Sin embargo , con una nutrición adecuada y ejercicio gradual , es posible reducir el peso después de una cesárea . Cosas que necesitará
estera Ejercicio
bola Resistencia
opcional
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obtener la aprobación de su médico antes de comenzar. Típicamente , hay un período de al menos seis a ocho semanas después de una cesárea en los que no se recomienda el ejercicio . El cuerpo necesita tiempo para sanar y tejidos que volver a tejer después de la cirugía. Una vez que su médico se despide en un plan de ejercicios , usted puede comenzar .
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comenzar a caminar durante 30 minutos al día. Si el tiempo lo permite , usted puede llevar a su bebé en un cochecito mientras hace ejercicio. Caminar es una buena forma de comenzar lento y es un buen ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca , mientras que no requiere exceso de esfuerzo físico.
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Comience agregando entrenamientos de la base de su régimen de ejercicio . Después de una cesárea , muchas mujeres se quejan de que tienen un " chucho " en su estómago. Esto es perfectamente natural y es un resultado de la cirugía . Aunque usted nunca puede ser capaz de aplanar completamente esta área después de una cesárea , entrenamientos de la base le ayudará a construir la fuerza abdominal. El uso de una bola de resistencia para hacer abdominales es una buena manera de ayudar a tonificar el abdomen y sin exceso de tensión en el cuerpo o en la espalda .
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Reducir la ingesta calórica. Pregúntele a su médico cuántas calorías necesita por día , especialmente si usted está amamantando, y luego se adhieren a esta cantidad. Si usted no está amamantando , puede reducir sus calorías un poco más, pero nunca se recomienda ir por debajo de 1.200 calorías por día .
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Mantener su plan de ejercicio . Tener un nuevo bebé en la casa puede significar que su apretada gira por completo en torno a ellos. Incluso 10 minutos de actividad puede ayudar y puede romper su entrenamiento en bloques de tiempo más pequeñas varias veces al día para obtener sus 30 minutos pulg