Una cesárea , también conocido como una cesárea , es una cirugía mayor . Se trata de una considerable recuperación, mucho más que el parto vaginal. Por lo tanto , usted debe tomar las cosas con calma al comenzar un programa de acondicionamiento físico . La parte inferior del estómago suele ser el área del problema después de una cesárea . Objetivo esa zona , sino también acumular todos los músculos abdominales debilitados . Junto con el ejercicio , comer una dieta saludable para aplanar el estómago después de una cesárea . Cosas que necesitará
Traje de baño de
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Discuta el ejercicio a su cita de cuatro a seis semanas después del parto de su médico . Ni siquiera considerar tratando de aplanar el estómago antes de esa cita. Obtener ideas para la mejor manera de comenzar su programa de ejercicios.
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Podrá darse un baño . Con el fin de comenzar a nadar, la cesárea cicatriz debe estar totalmente curada. También , todos los sangrados vaginales debe ser detenido . La natación es ideal para las mujeres que se recuperan de una cesárea , ya que no pone estrés en el cuerpo .
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Comience por hacer abdominales . Para ellos, tumbarse en el suelo , de preferencia en una estera . Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y extender los codos hacia fuera. Inhale , apriete el estómago y levantar a ti mismo para que su espalda está medio fuera de la planta . Más abajo y exhale . Repita la operación para tres repeticiones de 10 abdominales .
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Realizar puentes dos a tres veces por semana . Este es un ejercicio avanzado. Puede tomar algún tiempo para construir a la altura. Acuéstese boca abajo y completamente en el piso . Empuja tu cuerpo hacia arriba en los pies y los antebrazos . No se exija tan alto como un push-up . Ir un poco más bajo y mantenga a ti mismo con los antebrazos . Comience por la celebración en esta posición durante 20 segundos. A medida que aumenta la fuerza , trate por 60 segundos a la vez .