? Los adolescentes deben tener cuidado cuando se embarca en un programa de pérdida de peso porque sus cuerpos todavía están creciendo y las dietas poco saludables en realidad puede obstaculizar el crecimiento adecuado . La obesidad, sin embargo, es una preocupación cada vez mayor que las personas se vuelven más sedentarios . La Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente dice que el 16 a 33 por ciento de los niños y adolescentes en los Estados Unidos son obesos , sobre todo debido a la inactividad y los malos hábitos alimenticios . Adolescentes con sobrepeso también pueden sufrir de depresión a causa de burlas y aislamiento. Campos de la pérdida de peso a menudo ayudan a los adolescentes pierden £ 5 . a la semana , pero los cambios simples en el hogar producen resultados similares . Instrucciones Matemáticas 1

Visite a su médico de familia o pediatra. El médico determinará si usted realmente necesita para bajar de peso mediante la medición de porcentaje de su índice de masa corporal, el peso , la altura y la grasa. Y le realizará análisis de sangre y comprobar su presión de sangre para asegurarse de que usted no tiene otros problemas de salud como la diabetes, el colesterol alto o problemas cardíacos.
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Consulte a un dietista . Un dietista le ayudará a esbozar un programa de alimentación con las porciones adecuadas de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Su dieta personalizada puede ser diferente del plan de otra persona. En general , es necesario consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras, granos integrales para la fibra y carnes magras. Siga su programa a la carta a perder el peso .
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Evite los bocadillos y la elección de alimentos en la escuela. Numerosas escuelas secundarias ahora sirven los alimentos altos en calorías como las papas fritas , hamburguesas y pizza para el almuerzo . Si su escuela cuenta con máquinas expendedoras o fuentes de soda , evitarlos y beber agua. Algunas escuelas tienen ahora las barras de ensalada como opciones saludables. Traiga su propio almuerzo si su escuela no tiene una selección de alimentos saludables. Usted puede comprar los envases que mantienen la comida caliente o fría , dependiendo de lo que aportan a la escuela. No coma alimentos salados para reducir la retención de agua .
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Comer el desayuno . Las personas a dieta a veces piensa saltarse el desayuno acelerará la pérdida de peso , sino todo lo contrario ocurre con frecuencia . Cuando usted no come el desayuno , te sientes más hambre más tarde en el día y comer en exceso. Un desayuno que contiene proteínas, carbohidratos complejos y grasas , sin embargo , ayuda a reactivar el metabolismo para el día , lo que ayuda a quemar calorías . Siga el desayuno con cinco pequeñas comidas y meriendas. Trae un paquete de frutos secos para picar entre mañana y clases de la tarde .
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Haga ejercicio por lo menos seis veces a la semana durante una hora. Su programa de ejercicio debe incluir los cinco días de trabajo cardiovascular , de tres días de entrenamiento de fuerza y dos días laborables en su flexibilidad. Las actividades cardiovasculares como caminar , correr, nadar, bailar y ejercicios aeróbicos . Numerosos gimnasios requieren que los padres sean miembros para que los adolescentes utilizan el sistema , pero se puede hacer ejercicio en casa usando DVD de ejercicios . El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos , reduce la grasa y acelera el metabolismo. Cambie su rutina cada tres o cuatro semanas para evitar estancamiento .
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Añadir actividad a la rutina diaria. Si le es posible, a pie o en bicicleta a la escuela oa la tienda. Apague la televisión y tomar paseos por la tarde por el barrio después de la cena . Jugar juegos de video que requieren de pie y en movimiento todo el cuerpo, o andar en una bicicleta estática mientras se ve la televisión. Encuentra un deporte o actividad que le guste , como el tenis , clases de baile o el senderismo.